صحة و جمالمستشفي البنات

ماهى أعراض نقص فيتامين ب؟

أعراض نقص فيتامين ب

نسمع كثيرا أن ينبغي تناول نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحتنا. والسبب في هذا أن اللبنات الأساسية لصحة جيدة تأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة، حتى لو كانت من عائلة واحدة من العناصر الغذائية. وهذا هو الحال بالنسبة لفيتامين ب، الذي يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة الخلايا وعلى نشاطك. لذلك، في هذه المقالة سنتعرف على أنواع فيتامين ب وماهى أهم الأعراض والأطعمة لمجموعة فيتامين ب.

شاهد ايضا:تأثير التوتر والقلق على الحامل والجنين؟

ماهو فيتامين ب؟

فيتامين ب لديه دورا رئيسيا للحفاظ على صحة خلايا الجسم. ليس كل أنواع فيتامين ب تؤدي لنفس الشيئ كما ذكر سابقا. هناك أنواع مختلفة لفيتامين ب مع مجموعة مختلفة من الأطعمة. على سبيل المثال فيتامين ب 12، يوجد في منتجات اللحوم والألبان. بينما فيتامين ب7 و ب9 سنجده في الفواكه والخضروات.

ماهو فيتامين ب؟

أهم أنواع فيتامين ب

فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب12 (كوبالامين) على تنظيم الجهاز العصبي. كما أن لديه دورا حيويا في النمو وتكوين خلايا الدم الحمراء.

أهم مصادر فيتامين ب 12 تشمل:

  • البيض
  • الجبنة ( تقريبا في حجم الدومينو في الحصة الواحدة)
  • الحليب ( كوب واحد)
  • السمك
  • الكبدة واللحم الأحمر

أهم أعراض نقص فيتامين ب 12

  • وخز في القدمين واليدين
  • التعب الشديد
  • الضعف
  • الإكتئاب

فيتامين ب-6

يساعد فيتامين ب-6 على تحويل الغذاء إلى طاقة. كما يمكن أن يساعد على مكافحة الإلتهابات في الجسم. تحتاج المرأة الحامل والمرضعات إلى تناول هذا الفيتامين للحفاظ على صحة المخ لأطفالهن والنمو بشكل طبيعي.

أهم مصادر فيتامين ب-6

  • الحمص
  • التونة وسمك السلمون
  • الحبوب الكاملة
  • اللحم والكبد البقري
  • صدور الدجاج
  • البطيخ
  • السبانخ

أهم أعراض نقص فيتامين ب-6

يمكن أن يؤدي تناول كميات قليلة من فيتامين ب-6 إلى حدوث فقر الدم وأيضا مشاكل جلدية. يشمل نقص فيتامين ب-6:

  • الإكتئاب
  • غثيان
  • التعرض للعدوى
  • الطفح الجلدي وإلتهابات
  • فقر دم (أنيميا)

فيتامين ب1 وب 2

ماهو فيتامين ب-1
أهم الأطعمة لفيتامين ب-1

يطلق على فيتامين ب1 أسم الثيامين، بينما يطلق على فيتامين ب 2 الريبوفلافين. تساعد هذه الفيتامينات في تحويل الغذاء إلى طاقة. كما أن فيتامين ب-1 لديه فوائد للجهاز العصبي، ويساعد فيتامين ب2 في الحفاظ على صحة البصر.

أهم الأطعمة لفيتامين ب-1 و ب-2

  • جميع الحبوب
  • البيض
  • الحليب
  • الخضروات الخضراء الداكنة

أهم أعراض نقص فيتامين ب-1 وب-2

يمكن أن يسبب مشاكل في نقص الثيامين والريبوفلافين مع الأشخاص الذي يفرطون في تناول الكحوليات. كما أن أكثر الأعراض الشائعة مثل الإرتباك وتشققات على جانبي الفم.

فيتامين ب-3

فيتامين ب-3 أو النياسين أيضا يساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة. كما أنه يساعد في الحفاظ على هضم سليم وشهية صحية.

أهم الأطعمة لفيتامين ب-3

  • الدجاج
  • السمك
  • اللحم الأحمر والكبدة

أعراض نقص فيتامين ب-3

نقص النياسين يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم، مثل الغثيان، وتقلصات في البطن. كما أن يمكن أن يسبب النقص الشديد لفيتامين ب-3 لمشاكل نفسية.

فيتامين ب-9

يطلق على هذا فيتامين ب-9 ايضا حمض الفوليك أو الفولات. هذا الفيتامين ضروري أثناء الحمل لمنع العيوب الخلقية للجنين.

أهم الأطعمة لفيتامين ب-9

  • اللحوم
  • جميع الحبوب
  • البنجر
  • الحمضيات
  • البقوليات
  • الخضروات الورقية الخضراء ، وبالتحديد السبانخ ( أعلى نسبة لفيتامين ب-9)
  • الكبدة
  • السمك

أعراض نقص فيتامين ب-9

بدون تناول كمية مناسبة من فيتامين ب-9 ( حمض الفوليك)، يمكن أن يصاب الشخص بالإسهال أو فقر الدم. يمكن للنساء الحوامل الذين لا يتناولون كميات كافية من حمض الفوليك أن يلدن أطفالا يعانون من عيوب خلقية. لكن الأفراط في حمض الفوليك أثناء الحمل قد يؤدي أيضا إلى مشاكل عصبية.

 

أخبار مصر اخبار رياضية
اظهر المزيد

سوزان الجندي

كاتبة/ محررة في مجال الصحة والتغذية ولايف ستايل. لدي كتب الكترونية باللغة العربية والإنجليزية في تلك المجالات.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى