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6 astuces pour reprendre le sport après un laisser-aller

Comment trouver le bon rythme ?

Que se passe-t-il lorsque vous reprenez le sport ? Vos os, vos tendons et vos ligaments doivent s’adapter à votre nouvelle pratique sportive. Votre corps doit aussi apprendre à produire davantage d’énergie pour “nourrir” vos muscles. Cela demande une adaptation progressive. Au début, il faut donc privilégier des séances lentes, à un rythme lent.

Pour commencer, entraînez-vous trois fois par semaine au maximum, selon votre niveau. L’important est que votre corps ne soit pas trop sollicité et bénéficie de phases de récupération suffisantes.

Quelle hygiène de vie adopter ?

Reprendre le sport engage également votre alimentation. A retenir : ne jamais sauter de repas, vous devez manger le matin, le midi et le soir. Vous pouvez également prendre une compote, un fruit ou une barre de céréales à l’heure de la collation.

Vous pouvez vous entraîner aussi bien le matin, que le midi ou le soir. Adaptez les séances à votre rythme de vie. La reprise du sport doit rester un plaisir et non une contrainte.

Comment choisir votre type de sport ?

Si vous êtes en forme et en bonne santé, la course à pied reste un des sports les plus faciles à pratiquer. On peut courir à tout moment et en tout lieu, sans avoir besoin d’équipement particulier, hormis une bonne paire de baskets.

Cependant, si vous ressentez des douleurs au niveau des articulations ou que vos genoux sont souvent soumis à de gros efforts, préférez le vélo ou la natation. Si vous (…)

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المصدر: https://news.google.com

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