مطبخ البنات

افضل انواع السمك فائدة

على  الرغم من ارتفاع مستوى السعرات الحرارية لكل كوب – 370 – من الرنجة الأطلسي توفر هذه الأسماك الصغيرة اللذيذة أكثر من 115 ٪ من الاحتياجات اليومية من السيلينيوم ، وكذلك مستويات عالية جدًا من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين D وفيتامين B12 والبروتين ، والصوديوم. [4] وعلاوة على ذلك، هناك مستويات أكثر اعتدالا من فيتامين A ، فيتامين بي والفوسفور و الكالسيوم ، الحديد والنحاس.

الفوائد –  يُعرف هذا بأنه أحد أفضل الأسماك لتناول الطعام لأنه يمكن أن يحسن توازن الكوليسترول للحماية من أمراض القلب وتصلب الشرايين ، مع تحسين وظيفة الجهاز العصبي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. يمكن للمعادن المختلفةأن تساعد في زيادة كثافة المعادن في العظام ، بينما يمكن لفيتامين أ تعزيز صحة الرؤية.

سمك القطب الشمالي تشار

التغذية 

تضم 20 غراما من البروتين لكل وجبة ، وكذلك كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والبوتاسيوم ، والسيلينيوم ، وفيتامينات ب ، وهذا هو بالتأكيد واحدة من أفضل الأسماك لتناول الطعام. علاوة على ذلك ، لا يوجد سوى 180 سعرة حرارية في حجم الحصة 100 غرام ، لذلك يمكن لهذه الأسماك بسهولة تندرج ضمن حدود السعرات الحرارية لهذا اليوم.

فوائد سمك القطب الشمالي تشار

مع وجود كمية كافية من حبوب القطب الشمالي في نظامك الغذائي الأسبوعي ، يمكنك التأكد من أن ضغط دمك لا يزال تحت السيطرة ، مع موازنة مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. يمكن لهذه السمكة أيضًا أن تساعد في إنقاص الوزن بسبب المحتوى العالي البروتين مقابل السعرات الحرارية. أخيرًا ، مع مستويات عالية من السيلينيوم ، يمكن لهذه السمكة أن تقلل من الإجهاد التأكسدي ، بسبب خصائص مضادات الأكسدة لهذا المعدن.

سمك تونة الباكور

التغذية

  • مع أكثر من 220٪ من احتياجاتك اليومية من السيلينيوم في وجبة واحدة ، يعتبر سمك التونة الأبيض من أفضل الأسماك لتناول الطعام.
  • يحتوي أيضًا على أكثر من 100٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين B3 وفيتامين B12.
  • بالإضافة إلى ذلك ، هناك مستوى عالٍ من فيتامين ب 6 والبروتين وفيتامين د والفوسفور والبوتاسيوم واليود والمغنيسيوم.

الفوائد

  • ترتبط هذه الأسماك ارتباطًا وثيقًا بتحسين وظائف الغدة الدرقية
  • فضلاً عن الحماية من الأمراض المزمنة بسبب ارتفاع مستوى السيلينيوم.
  •  يرتبط التونة أيضًا بتحسين صحة القلب وانخفاض ضغط الدم والتمثيل الغذائي الأسرع وفقدان الوزن وتحسين نوعية النوم.

المراجع

أخبار مصر اخبار رياضية
اظهر المزيد

ملاك الرحمة

مدونة في شتى المجالات لدى موقع مكس بنات ، أكتب بناءً على خبرات ومعلومات مكتسبة من مواقع رسمية ثقة معترف بها عالمياً.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: