صحة و جمال

هذه الأشياء العشرة الصغيرة تعزز فقدان الوزن بشكل كبير





غالبًا ما يعتقد الناس أن الجوع واتباع نظام غذائي قاسي وقضاء وقت مجنون في صالة الألعاب الرياضية هي الطرق الوحيدة المؤكدة لفقدان الوزن وستبدو جميعها مخيفة ومخيفة بالنسبة لهم ، وبالتالي فإن معظمهم في الواقع لم يبدأ أبدًا. للوصول إلى وزنك المستهدف والرقم المرغوب فيه ، يجب أن يكون هناك عجز في السعرات الحرارية دون خفضه كثيرًا ، لأنه قد لا يؤثر فقط على صحتك ، بعد نقطة معينة ، سيكون من الصعب للغاية فقدان المزيد من الوزن. هذا هو السبب في أن نظام Rati Beauty الغذائي هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن الكلي ، وتقليص بوصات من الخصر ، دون تخريب الصحة أو التمثيل الغذائي. تعمل هذه الأشياء العشرة الصغيرة أيضًا على تعزيز فقدان الوزن بشكل كبير ، لذا فإن اتباعها سيساعد في الوصول إلى الوزن المستهدف على الطيار الآلي.

هذه الأشياء العشرة الصغيرة تعزز فقدان الوزن بشكل كبير

1. تقوية القناة الهضمية: يمكن للأمعاء القوية أن تفتح الباب لفقدان الوزن. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك والبروبيوتيك في الحفاظ على البكتيريا الصحية في أمعائك ، ونتيجة لذلك ، تظل هرمونات حرق الدهون في حالة توازن وتسريع عملية فقدان الوزن. الثوم والبصل والموز مصادر جيدة للبريبايوتكس والزبادي والمخللات والكفير والكومبوتشا وغيرها من المصادر الجيدة للبروبيوتيك.
2. زيادة حصص الخضار في الوجبات: لا تتردد في إضافة أي خضروات تقريبًا إلى نظامك الغذائي ، والبراعم خيار جيد آخر. يمكنك طهيها في زيت الزيتون. ستعمل الخضار على تغذية نظامك وتقليل الوزن في نفس الوقت! معظم الخضار منخفضة للغاية في السعرات الحرارية لكنها ممتلئة للغاية. تغذي الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف والبروتين والمعادن الضرورية لتكوين الهرمونات والإنزيمات الأساسية التي تعزز فقدان الوزن. على الرغم من أنه يجب تناول الأطعمة الصحية بكميات محدودة ، إلا أن الخضروات الطازجة استثناء ، والتي يمكنك تناولها بقدر ما تستطيع ونادرًا ما تحصل على فائض من السعرات الحرارية!
3. زيادة تناول البروتين: إلى جانب نمط حياة نشط ، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتين يسرع العملية برمتها. عندما تستهلك البروتين ، فإنه يزيد من مستويات هرمون الشبع “اللبتين” ، ويساعد على كبح الشهية ، وزيادة توليد الحرارة في الجسم مما يعني أننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية. كمية جيدة من البروتين تقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
4. تجنب الأطعمة الخارجية: إذا كنت شغوفًا حقًا بالوصول إلى وزنك المستهدف ، فأنت بحاجة إلى الإقلاع عن الأطعمة السريعة ، وخفض معدل تناول الطعام بالخارج. يمكنك بالطبع تناول وجبة غش من حين لآخر ، ولكن في الأيام الأخرى ، عليك اتباع نظامك الغذائي دينياً.
5. تنغمس في السلطة قبل الغداء: ضع في اعتبارك تناول وعاء عملاق من السلطة مع الحد الأدنى من الصلصة قبل الغداء لتقليل السعرات الحرارية في الوجبة الرئيسية. السلطات منخفضة السعرات الحرارية وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول أيضًا.

6. قل لا لهذه الأطعمة: للحصول على النتائج المرجوة ، عليك تجنب الأطعمة المقلية ، المصنوعة من الدقيق المكرر ، والدهون غير المشبعة ، والكربوهيدرات المكررة.
7. تمرن باستمرار: من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، فقط من 4 إلى 5 أيام من التمرين ، وهذا أيضًا يكفي لمدة 30 دقيقة إلى 1 ساعة لإقناع الجسم بحرق الدهون المخزنة. يمكنك تجربة اليوجا أو المشي أو تمارين القلب مثل الجري والركض وركوب الدراجات أو أي نشاط آخر من شأنه زيادة معدل ضربات قلبك.
8. الإقلاع عن السكر: أسهل طريقة لخسارة الوزن هي الإقلاع عن السكر. يمكن أن يغير التخلي عن السكر المكرر (بدون إضافة المحليات الصناعية) من نظامك الغذائي قواعد اللعبة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل عام. إن التخلص من السكر الأبيض هو أسهل الطرق وأكثرها فاعلية للتخلص من بعض الكيلوجرامات الأولية دون التعرق. إليك “15 طريقة لإرضاء أسنانك الحلوة بدون سكر مكرر.” الابتعاد عن السكر الأبيض ، يمكنك استخدام أوراق ستيفيا كبديل لتحلية الأشياء.
9. الشاي الأخضر هو مشروب شائع آخر لحرق الدهون بين العديد من المشاهير لتعزيز النكهة التي يمكن أن تضيفها “ستيفيا” كبديل للسكر. ضع في اعتبارك تناول كوب من الشاي الأخضر على معدة فارغة كل صباح للحصول على معدة مسطحة.
10. النوم بشكل جيد حقًا: بدون نوم جيد ، يؤدي التمثيل الغذائي والهرمونات والإنزيمات الحارقة للدهون إلى التراجع. يمكنك إدارة إنقاص بضعة أرطال من خلال عدم القيام بأي شيء سوى النوم مثل الطفل. حتى إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ولا تأكل شيئًا حرفيًا ، ولكن إذا لم تحصل على 7 ساعات من النوم الإلزامي ، فلن يحدث أي خسارة كبيرة في الوزن. لذا احرصي على النوم لمدة 7 ساعات أو أكثر.

10 حيل لجعل إنقاص الوزن أسهل
15 طريقة لإرضاء أسنانك الحلوة بدون سكر مكرر



!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘175059706376017’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى