صحة و جمال

هل تعانين من دهون البطن حتى مع ممارسة الرياضة اليومية؟





إنه أحد الألغاز الكبيرة في الحياة! حتى بعد التمرين كل يوم من أيام الأسبوع ، والقيام بجولات متعددة من تمارين البطن المتستر دون أن تفشل ، فإن دهون البطن المخيفة لا تزال موجودة! يعترف غالبية الناس أن المكان الأول الذي يريدون التخلص منه هو التخلص من الدهون الزائدة حول منطقة الخصر لديهم ، وعندما لا يحدث ذلك حتى مع التمرين المكثف ، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية. يمكن أن تتكون دهون البطن من نوعين – دهون تحت الجلد (طبقة تحت الجلد) ودهون حشوية (حول العضلات وحول أعضاء البطن). تعتبر الدهون الحشوية خطرة لأنها تعرض الشخص لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الاضطرابات التي تهدد الحياة. تعتبر دهون البطن عنيدة للغاية لأنها بالكاد تتزحزح مع ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي مكثف. إضافة إلى المشاكل ، فإن تقليل البقع هو خرافة ، ولا يمكن القيام بتمارين أب بمفردها. عند وضع عملية حرق الدهون ، يحدث تكسير الدهون من خلال عملية تسمى “تحلل الدهون”. تساعد الكاتيكولامينات ، مثل الأدرينالين والنورادرينالين ، التي يتم إطلاقها أثناء التمرين المكثف ، على تكسير الدهون المخزنة في الجسم ، عن طريق الدخول إلى الخلايا الدهنية وربط نفسها بمستقبلات ألفا أو بيتا على هذه الخلايا ، وتعبئة جزيئات الدهون من الداخل. ثم يتم استخدام هذه الأحماض الدهنية كوقود يستخدمه الجسم لاكتساب الطاقة. تشارك الخلايا الدهنية التي تحتوي على مستقبلات بيتا بسهولة في عملية حرق الدهون بينما لا تستجيب تلك التي تحتوي على مستقبلات ألفا بنشاط. هذا هو السبب في أن دهون البطن ، التي تتكون أساسًا من الخلايا الدهنية التي تحتوي على المزيد من مستقبلات ألفا ، لا يتم تحفيزها كثيرًا عن طريق تحلل الدهون. لهذا السبب ، قمنا بإدراج 10 أسباب لحدوث دهون البطن حتى مع ممارسة الرياضة اليومية ، ولا يمكنك الحصول على معدة مسطحة إلا من خلال معالجة هذه المشكلات أولاً.

هل تعانين من دهون البطن حتى مع ممارسة الرياضة اليومية

1. لا يزال هناك ترانس فات في نظامك الغذائي: الأطعمة المقلية والسمن وبعض الأطعمة المخبوزة والأطعمة السريعة تحتوي على دهون متحولة لا تزيد السعرات الحرارية فحسب ، بل تبني الدهون حول البطن ، وهنا تكمن المشكلة في أنها تنقل الدهون من مناطق أخرى من الجسم على منطقة البطن! تجنبها تمامًا من خلال قراءة قائمة المكونات الخاصة بالأطعمة المعبأة والمعالجة.

2. لديك التهاب مزمن: الالتهاب يجعل الجسم مقاومًا للأنسولين ، ونتيجة لذلك ، يضخ البنكرياس الأنسولين باستمرار لخفض مستويات السكر في الدم. الأنسولين ، بصرف النظر عن كونه هرمونًا منظمًا لسكر الدم ، هو أيضًا هرمون لتخزين الدهون يؤدي إلى تكوين خلايا دهنية جديدة. لذلك ، يؤدي الالتهاب إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الأنسولين ، وخلق أكبر للخلايا الدهنية التي تحول جميع السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ، والمكان المفضل للتخزين هو منطقة البطن. الآن ، إليك كيفية تقليل الالتهاب في الجسم لتقليل دهون البطن.

3. عدم تناول الدهون الصحية في نظامك الغذائي: ابذل مجهودًا واعيًا لتضمين نظامك الغذائي أحماض أوميجا 3 الدهنية. المكسرات والبذور وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت السمك مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتساعد على شد البطن.

4. أنت تعاني من الإجهاد المزمن: مستويات عالية من هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يزيد من مقاومة الأنسولين ، وتراكم الدهون حول الخصر. ابحث عن طرق للتخلص من التوتر لقطع الشحوم بشكل فعال ، من الذهاب في نزهة على الأقدام ، إلى تعلم هواية جديدة ، إلى مجرد الاستماع إلى الموسيقى – أي شيء يساعد على تهدئة الأعصاب المتوترة يعد مثاليًا.

5. هناك الكثير من السكر المضاف في نظامك الغذائي: مجرد التخلي عن السكر الأبيض لا يكفي لإذابة دهون البطن – تحتاج إلى تحديد السكر المضاف والتخلص منه تمامًا للحصول على القيمة المطلقة. في كل مرة تأكل فيها شيئًا مضافًا إليه السكر ، يرتفع الأنسولين ، وهو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم لتنظيم مستوى السكر في الدم ، ولكنه أيضًا هرمون لتخزين الدهون يساعد الجسم على تخزين الدهون في الغالب في منطقة البطن. بمجرد أن تذهب بدون سكر مضاف لمدة 15 يومًا ، جنبًا إلى جنب مع التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي ، يمكنك أن ترى خسارة كبيرة في الوزن. صلصة الطماطم والمربى والفواكه المسكرة وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والأطعمة قليلة الدسم هي بعض الأمثلة التي يتسلل السكر المضاف إلى نظامك الغذائي اليومي. في الواقع ، إليك “كيفية تقليل السكر المضاف لإنقاص الوزن.”

6. أنت محروم من النوم: نقول نومًا هنيئًا لمدة 7 إلى 8 ساعات متواصلة. إنها حقيقة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات كل ليلة يميلون إلى زيادة دهون البطن مقارنة بأولئك الذين يكملون 7 ساعات أو أكثر من إغلاق العين.

7. أحب التخلي عن الكربوهيدرات المكررة والسكر الأبيض: هذان سببان رئيسيان لاكتساب الانتفاخ حول منطقة البطن. الكربوهيدرات المكررة والسكر يسبب مقاومة الأنسولين وهذا يؤدي إلى
زيادة محيط الخصر.

8. أنت تحب المعجنات / الكعك / الكب كيك: نسبة عالية من السكر ، والكربوهيدرات المكررة ، وكمية عالية من السعرات الحرارية الفارغة ، والسعرات الحرارية من هذه المواد الغذائية تعطل عملية حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن.

9. المشروبات الغازية / المشروبات الغازية هي مشروباتك المفضلة: مع وجود عدد كبير من السعرات الحرارية الفارغة ، وكذلك مع نسبة عالية من السكر ، فإنها لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن بشكل عام ، بل تؤدي أيضًا إلى زيادة دهون البطن. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نكهات وألوان صناعية ومواد حافظة. تضخ عصائر الفاكهة هذه كمية كبيرة من الجلوكوز والكربوهيدرات في الجسم والتي يتم تخزينها حتمًا على شكل دهون في البطن.

10. الإفراط في تناول الأطعمة الخالية من الدهون: خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الأطعمة الخالية من الدهون ليست صحية. في الواقع ، تساهم الدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية في عملية حرق الدهون. في حالة عدم وجود الدهون ، تضيف الشركات الكثير من السكر لتعويض الطعم اللطيف عند نزع محتوى الدهون. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون خاليًا من الدهون ، وتختار الدهون الصحية ، وتجنب الدهون المتحولة والدهون المشبعة.

الأهم من ذلك ، أنك ربما لا تتبع النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن. لا تخطئ ، فالنوع الصحيح من النظام الغذائي سيستهدف كلاً من الدهون تحت الجلد والحشوية ودهون البطن. في الواقع ، يساعد نظام Rati Beauty الغذائي على إنقاص الوزن الإجمالي وتقليل محيط الخصر أيضًا.

لماذا قد يكون الالتهاب هو السبب في أنك لا تفقد الوزن
كيفية تقليل السكر المضاف لإنقاص الوزن



!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘175059706376017’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى