صحة و جمال

7 طرق لزيادة التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي





يتفق خبراء الصحة والباحثون بالإجماع على أن “الجلوس هو بالفعل التدخين الجديد!” عضلات الفخذ الضيقة ، آلام الرقبة ، آلام أسفل الظهر ، وضعية سيئة – الجلوس لساعات طويلة يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من هذه الآلام الجسدية الواضحة وعدم الراحة. يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة خامل إلى وضع الشخص في فئة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى. لن يؤدي التعرق لمدة ساعة واحدة فقط في صالة الألعاب الرياضية إلى التخلص من علامة “المستقرة” من نمط حياتك إذا كنت تقضي بقية ساعات الاستيقاظ قبل الكمبيوتر المحمول / الكمبيوتر أو على الأريكة دون أي نشاط بدني. إذا كنت تتساءل عن سبب عدم فقدان الوزن حتى مع ممارسة الرياضة اليومية ، فقد يكون قضاء ساعات في وضع الجلوس أحد الأسباب الرئيسية. أتساءل ما هي الأشياء الإضافية التي ستحتاج إلى القيام بها للحصول على القليل من الدهون – إليك ما تحتاج إلى القيام به – ابدأ في اتباع نظام غذائي جيد ينقص السعرات الحرارية (نظام Rati Beauty على سبيل المثال) ، وممارسة الرياضة باعتدال ، ثم زيادة NEAT (النشاط غير التدريبي للتوليد الحراري) في الحياة اليومية.

طرق زيادة التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي

ما هو نيت؟

باختصار NEAT ، هي الطاقة التي نستخدمها في كل شيء نقوم به في حياتنا اليومية باستثناء أوقات النوم أو ممارسة الرياضة. استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، والجلوس على الأرض لرفع شيء ما ، والمشي أثناء التحدث على الهاتف ، كل نشاط نقوم به أثناء الوقوف على أقدامنا ، يأتي تحت NEAT. تساعد كل هذه الأنشطة على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية ، وتزيد هذه السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها هنا وهناك بكمية كبيرة عندما تحاول إنقاص الوزن. نعلم جميعًا أنه لكي يحدث فقدان الوزن ، يجب أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية ومعدل استقلاب مرتفع أيضًا ، مما يعني أننا يجب أن نستهلك سعرات حرارية أكثر من الكمية التي نستهلكها كل يوم. نظرًا لأن معظمنا يعيش أسلوب حياة مستقرًا ووظائفنا تتطلب منا البقاء متراخياً في وضعية الجلوس لساعات طويلة ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي ولا نحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم ، لذلك بدلاً من حرق الدهون ، نميل إلى تخزين الدهون . تساعد أنشطة NEAT على حرق كمية صغيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم ، وعندما تتراكم ، تكون قد أحرقت كمية كبيرة وأنت الآن في طريقك للتخلص من الوزن الزائد قريبًا. أثبتت بعض الدراسات أنه يمكن حرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية في ساعة واحدة عن طريق القيام بأنشطة NEAT!

7 طرق لزيادة التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي:

1. المشي في الحديث على المكالمات الهاتفية: يمكنك المشي في كل مرة تتلقى فيها مكالمة هاتفية أو تجريها – نتحدث على الهاتف كثيرًا ، ونتخيل كمية السعرات الحرارية التي يمكننا إشعالها بمجرد الاستيقاظ والسرعة خلال مدة تلك المكالمات.
2. القيام بهذه الأعمال المنزلية الـ 12: تحرق الأعمال المنزلية العادية مثل الكنس والمسح أيضًا عددًا قليلاً من السعرات الحرارية. يتطلب كنس الأرضية ونفض الغبار أن تكون واقفاً على قدميك لفترة طويلة من الوقت ، وهو نفس الشيء بالنسبة إلى التنظيف بالمكنسة الكهربائية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الكنس والتنظيف بالمكنسة الكهربائية ، لديك فرصة لتنحيف وتقوية تلك الذراعين! بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ عن “12 مهمة منزلية من شأنها أن تساعد في حرق السعرات الحرارية.”
3. صعود السلالم بدلاً من المصاعد: تخلص من المصعد واستخدم السلالم بدلاً من ذلك ، يمكنك تقوية عضلات الساق في هذه العملية.
4. تململ الساقين: يمكنك حرق ما يصل إلى 350 سعرًا حراريًا إضافيًا دون فعل أي شيء على الإطلاق سوى تململ ساقيك أثناء الجلوس في مكتب العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
5. الوقوف من وضعية الجلوس كل 30 دقيقة: العمل لساعات طويلة ، متجذرًا أمام الكمبيوتر المحمول / الكمبيوتر ، في وضع الجلوس لساعات متتالية ، يمكن أن يعطل إنزيم أساسي لحرق الدهون يسمى ليباز البروتين الدهني ويوقف “الدهون”. نشاط حرق “. لذا ، قم بالوقوف ، وقم بجولة في الأنحاء لتفاعل هذا الإنزيم الذي يحرق الدهون وأيضًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي البطيئة.
6. الطهي: يمكنك حرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة خلال عملية الطهي بأكملها – سيضمن تقطيع الخضار وطهيها أنك تتناول طعامًا صحيًا أيضًا.
7. غسل الأطباق: يجب أن يكون هذا في أعلى هذه القائمة! إذا كنت لا تغسل الأطباق ، فستفقد فرصة حقيقية لتقليص حجمها.

لذلك ، كانت هذه بعض الأنشطة التي من شأنها أن تساعدك على الوصول إلى وزنك المستهدف في وقت أقرب.

12 عمل منزلي من شأنه أن يساعد في حرق السعرات الحرارية
كيفية إنقاص الوزن من العيش بأسلوب حياة مستقر



!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘175059706376017’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى