صحة و جمال

12 فكرة لوجبات خفيفة صحية لـ 4 مساءً آلام الجوع





إذا شعرت بهذا الشعور الذي لا مفر منه لتناول شيء ما في المساء ، سواء كان شريحة بيتزا أو علبة رقائق ، فلا داعي للقلق ، فأنت لست وحدك! 4 مساءً آلام الجوع لا تستثني أحداً ، تصيب الجميع بنفس الحدة وعندما يحدث ذلك ، بدلاً من البحث عن الكعك والبسكويت والبسكويت والخيار الأكثر شيوعًا “رقائق البطاطس” مع عدد كبير من السعرات الحرارية الفارغة التي تجعلك تشعر بالجوع في أقل من ساعتين يقترح الخبراء تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية التي تمنحك طاقة فورية ، وتجعلك ممتلئًا لساعات أطول ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أيضًا. هذه الوجبات الخفيفة الصحية سهلة التحضير ، ولا تساعد على فقدان الوزن ، ويمكن تعبئتها للعمل على تخفيف آلام الجوع في الساعة 4 مساءً.

أفكار لوجبات خفيفة صحية لـ 4 مساءً آلام الجوع

1. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز: خذ تفاحة متوسطة الحجم وقم بتحويلها إلى أسافين متساوية ، واغمسها في زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وخفيفة الوزن في غضون دقائق. يمكنك غمس أسافين التفاح في زبدة اللوز وحتى زبدة الجزر (إنها عبارة عن جزر مبشور جيدًا مع زبدة مخلوطة معًا!)

2. الفراولة مع الجبن القريش: كلنا نحب التوت ، وخاصة الفراولة التي تميل إلى أن تكون المفضلة لدينا. الجبن القريش طعمه مذهل أيضًا. إن الجمع بين هذين المكونين العجيبين يجعلك وجبة خفيفة صحية ولذيذة تحرق الدهون على المدى الطويل.

3. التوت مع الزبادي اليوناني: الفراولة ، العنب البري ، إلخ ، غنية بالمغذيات وقليلة السعرات الحرارية ، وهي بمثابة علاج رائع عند مزجها بالزبادي اليوناني. عندما يصبح الزبادي سائلًا جدًا ، يمكنك تركه في قطعة قماش مبللة مبطنة فوق غربال والاحتفاظ بها في الثلاجة طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، سيكون لديك زبادي أكثر سمكًا ولذيذًا ودسمًا أكثر. يمكن استخدام الماء الذي يتم تصريفه لعمل عجينة لتشاباتي أو باراثا!

4. رقائق الخضار: رقائق البطاطس ليست صحية على الإطلاق ، لا لفقدان الوزن ولا للصحة العامة. لا ، ولا حتى رقائق البطاطس المخبوزة لأنها عادة ما تحتوي على مستويات أعلى من مركب يسمى “الأكريلاميد” الذي يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب ، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، من بين مخاطر صحية أخرى ويخلق التهابات وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع المقرمشات والرقائق محلية الصنع باستخدام البطاطا الحلوة واللفت وحتى الشمندر! فقط تذكر أن تخبزها ، وليس قليها بالزيت. اقرأ أيضًا: “12 بديلًا صحيًا لرقائق البطاطس”.

5. حمص بالجزر: أسرع طريقة لعمل الحمص هي تناول فص ثوم وبعض زيت الزيتون ومسحوق الفلفل الأحمر والحمص المسلوق والملح والفلفل وخلطهم في الخلاط حتى يصبح قوامه عجين! يمكنك إضافة عصير الليمون للحصول على مذاق لاذع وتغميس أسافين الجزر للحصول على وجبة صغيرة مرضية.

6. مقرمشات القمح الكامل وعصا الموزاريلا قليلة الدسم: اصنع قطعًا صغيرة من جبنة الموزاريلا ، وضعها على رقائق القمح وأضف شرائح الطماطم والخيار للحصول على حلوى صغيرة.

7. نصف كوب حليب قليل الدسم مع نصف كوب من جرانولا البندق: هذه وجبة خفيفة مليئة بالخيرات من المكسرات والحليب.

8. باراتا نباتية دال مع 1/2 كوب زبادي: هل حصلت على بقايا دال؟ استخدميه في عجن دقيق القمح الكامل لعمل عجينة طرية ، ولفها ، وصنع براتا وتناولها مع نصف كوب من الزبادي – إنها متعة شهية !!!

9. نصف حبة أفوكادو مع مقرمشات القمح الكامل أو الخضار المطبوخة على البخار: الأفوكادو الكامل كثيف للغاية من السعرات الحرارية وهذا هو السبب في أننا سنأخذ نصف حبة أفوكادو فقط ، وهي غنية بالدهون الصحية ، ونجمعها جنبًا إلى جنب مع مقرمشات القمح الكامل أو الخضار على البخار لصنعها. للحصول على أصح وجبة خفيفة يمكن أن تخطر ببالك.

10. الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة لها فوائد صحية مذهلة ، فهي مليئة بمضادات الأكسدة على عكس الشوكولاتة العادية المحملة بالسكر. يقول الخبراء إن قضم الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر.

11. الفشار: ليس الفشار الذي يأتي في عبوات قابلة للتسخين في الميكروويف ومزودة بالزبدة والمواد الحافظة ، ولكننا نتحدث عن تلك التي يمكن التخلص منها من الحبوب العضوية ، والتي يمكن اعتبارها وجبة خفيفة صحية بسبب محتواها العالي من الألياف والمعادن . الفشار ليس طعامًا سريعًا ، فهو عبارة عن حبوب كاملة ، والتي عند تناولها باعتدال لن تجعلك تعاني من زيادة الوزن.

12. ساندويتش جبن نباتي مشوي مع جبن قريش: فقط تأكد من أن الساندويتش مصنوع من الخبز الأسمر.

هذه بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية مقارنة بالوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو رقائق التورتيلا أو الوجبات السريعة مثل البيتزا أو البرغر التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لكن بالتأكيد لا تتردد في الانغماس في وجبتك الخفيفة المفضلة من حين لآخر! لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك. الأهم من ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تكون على نظام غذائي يشجعك على تناول طعام صحي واستهلاك العدد الأمثل من السعرات الحرارية ، ولا ينبغي أن يكون مقيدًا ومرنًا بما يكفي للاستمرار فيه لفترة طويلة كما تريدين – يشجعك نظام Rati Beauty الغذائي على تناول وجبات صحية ولذيذة ، ولا يقوم على مفهوم الحرمان من الطعام ، ويهتم بجميع متطلباتك الغذائية ، جنبًا إلى جنب مع إبقائك في حالة عجز في السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد و حرق الدهون باستمرار. يمكنك التحقق من مزيد من التفاصيل على تطبيق Rati Beauty.

9 طرق مثيرة للاهتمام لتناول المزيد من الخضار لفقدان الوزن
12 بديل صحي لرقائق البطاطس



!function(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,’script’,
‘https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘175059706376017’);
fbq(‘track’, ‘PageView’);

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى