مستشفي البنات

كيف أتخلص من الدهون الحشوية دون خسارة العضلات

أساسيات نظام غذائي

كيف أتخلص من الدهون الحشوية دون خسارة العضلات والشعور بالضعف عن طريق الأكل والمياه والرياضة معاً؟ أتمنى اقتراح أساسيات نظام غذائي أيضاً.

أتمنى اقتراح أساسيات نظام غذائي أيضا. بحثت في هذا الموضوع كثيرًا واطلعت على كل ما يخصه لذا أود مشاركتك تجربتي لعلها تفيدك .

main qimg - كيف أتخلص من الدهون الحشوية دون خسارة العضلات
نظام غذائي

في البداية لا تضع في عقلك فكرة الريجيم أو الدايت لفترة مؤقتة حاول اكتساب عادات صحية طويلة الأمد مهما استغرق هذا وقت وجهد ولكن يمكنك تحقيقه بنسبة للماء اشرب بمقدار ما يحتاجه جسمك بناءًا على طولك ووزنك و هناك تطبيقات لحساب ذلك والتذكير بشرب الماء مثل drink water reminder غالبًا ما يوصى بشرب ٢-٣ لتر الرياضة يجب أن تدمج بين تمارين الكارديو و المقاومة و الهيت لتحقق أعلى استفادة من حيث حرق الدهون وبناء عضل وشد الجسم لمعرفة الفرق بينهم يمكنك القراءة عنهم و اختيار تمارين تتناسب مع قدرتك و عالم السوشال ميديا واليوتيوب مليئ بالمدربين و النصائح خصوصًا مع كورونا الجميع شجع الرياضة في المنزل ان كنت لا ترغب بالالتحاق بالجيم لننتقل للغذاء وهو العامل الأساسي ويلعب دور ٧٠٪؜ في الوزن.

القضاء الدهون الحشوية دون خسارة العضلات

  1. يمكنك شوي الأطعمة – ان أمكن ذلك – بدل قليها في البداية قد تشعر أن الطعم غير مستساغ ولكن مع الوقت تتعود
  2. استخدام مقدار قليل من الزيت مثلًا يمكنك استخدام ملعقة زيت واحد في قلي البيض – جربتها لا يختلف الطعم نهائيًا و يكون بنفس درجة الاستواء –
  3. تجنب الأجبان الصناعية بكل أنواعها يمكنك تناول الجبنة البيضاء أو جبنة قريش ” أريش “
  4. اقطع السكر تدريجيا او استبدله بالعسل ويمكنك استخدام المحليات الخالية من السعرات يمكنك شراؤها من الصيدلية
  5. استبدل الخبز الأبيض بخبر الريف – خبز أسمر خالي من السكر –
  6. تجنب الأغذية التي تحتوي سعرات حرارية عالية كالفوتوتشيني و المعكرونة بالبشاميل وغيرها
  7. اقطع الوجبات السريعة بشكل نهائي أو تناولها مرة كل اسبوعين لشهر
  8. يجب أن يضم غذائك جميع العناصر الغذائية
  9. اجعل للبروتين النسبة الأعلى في غذائك فهو اساسي لبناء العضلات ويعتمد مقدار البروتين المطلوب على وزنك وطولك و عمرك والكثير من العوامل لكن اجمالًا حاول تناوله في كل الوجبات مثلا افطار بيضتين غداء ١٨٠ غم دجاج أو لحم أو تونة العشاء بيضة
  10. لا تهمل ابدًا ابدًا الخضروات والفواكة فهي مهمة جدًا جدًا واساسية
  11. لا تحرم نفسك من شيء تشتهيه الحرمان سيء جدًا كل ما ترغب به ولكن بقدر معقول جدًا وقليل لا تفرط.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى