فوائد البيوتين لنمو الشعر والجرعة والأطعمة الغنية بالبيوتين

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من عائلة فيتامين ب. كما أنه يُعرف باسم فيتامين هـ. من فوائد البيوتين يحتاجه جسمك للمساعدة في تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في صحة شعرك وجلدك إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البيوتين ، قد تواجه تساقط الشعر أو طفح أحمر متقشر .

في معظم الحالات ، يكون البيوتين الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي كافياً لكي تجني الفوائد الصحية التي تقدمها.

ومع ذلك ، كثير من الناس يزيدون من مدخولهم على أمل الحصول على فوائد إضافية. تابع القراءة لمعرفة كيفية إضافة البيوتين إلى النظام الغذائي الخاص بك ، ما الذي تبحث عنه في ملحق البيوتين ، والآثار الجانبية المحتملة ، وأكثر من ذلك.

فوائد البيوتين لنمو الشعر - فوائد البيوتين لنمو الشعر والجرعة والأطعمة الغنية بالبيوتين

ماذا يقول البحث عن فوائد البيوتين لنمو الشعر ؟

البيوتين هو بروتين أساسي لشعرك وجلدك وأظافرك. من الواضح أن من فوائد البيوتين يحسن البنية التحتية للكيراتين في الجسم.إن زيادة تناول البيوتين قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.

الموصى به من جرعة البيوتين يوميا :

أوصى الخبراء بإرشادات الجرعة التالية. أي شخص يبلغ من العمر 10 سنوات أو أكثر يجب أن يتراوح بين 30 و 100 ميكروجرام في اليوم. يجب أن يحصل الرضع والأطفال على:

الرضع إلى 3 سنوات: من 10 إلى 20 ميكروجرام .

من 4 إلى 6 سنوات: 25 ميكروجرام

من 7 إلى 10 سنوات: 30 ميكروجرام

قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى مستويات أعلى من البيوتين.

الأطعمة الغنية بالبيوتين :

ربما تحصل بالفعل على الكمية اليومية الموصى بها من البيوتين من الطعام الذي تتناوله. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك ، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي.

وتشمل هذه:

اللحوم ، مثل الكبد أو الكلى

صفار البيض

المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني والجوز

فول الصويا والبقوليات الأخرى

كل الحبوب

موز

قرنبيط

يمكن للحرارة أن تقلل من فعالية البيوتين ، لذلك قم باختيار الأطباق المعالجة أو قليلة المعالجة. يمكن أن يختلف مقدار البيوتين من الغذاء إلى الغذاء أيضًا ، لذلك تأكد من قراءة المعلومات الغذائية كلما أمكن ذلك. هذا يمكن أن يساعدك على تحديد العناصر التي يكثر بها البيوتين .

مكملات البيوتين :

إذا كنت لا تعتقد أنك تحصل على ما يكفي من البيوتين من النظام الغذائي الخاص بك ، أو إذا كنت تبحث فقط عن الجرعة الخاصة بك ، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا.

مكملات البيوتين متوفرة في شكل كبسولة أو قرص. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية للبيوتين. على الرغم من أن المكملات الغذائية يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء ، فمن المهم قراءة العبوة بعناية وشراء فقط من مورد تثق به.

يمكن لمعظم الناس تناول مكملات البيوتين دون أي آثار ضارة ، ولكن الآثار الجانبية البسيطة ممكنة. وتشمل هذه:

غثيان

التشنج

إسهال

قد تكون قادرة على تقليل خطر الآثار الجانبية عن طريق تناول المكملات الغذائية الخاصة بك. المكملات الغذائية ليست للجميع ، لذلك تحدث مع طبيبك قبل الاستخدام. يمكنهم التحدث إليك عن المخاطر والفوائد المحتملة ، بالإضافة إلى الجرعة المناسبة. يجب أن تتبع دائمًا معلومات الجرعة الموجودة على الملصق ما لم يوجه الطبيب تعليماتًا بخلاف ذلك.

فوائد البيوتين للجسم :

البيوتين لديه العديد من الفوائد.

على سبيل المثال ، البيوتين هو واحد من عدة فيتامينات B التي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي. يحول البيوتين الجلوكوز من الكربوهيدرات إلى طاقة للجسم ويساعد الأحماض الأمينية في القيام بوظائف الجسم الطبيعية.
يقلل الالتهاب
يحسن الوظيفة المعرفية
يساعد على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري
زيادة الكولسترول الجيد “إتش دي إل” وتقليل الكوليسترول الضار .

فوائد البيوتين للشعر :

إذا كنت تعاني من تقصف الشعر أو تساقط الشعر ، فقد يساعد البيوتين في إعادة نمو الشعر.

لأن زيادة تناول البيوتين يمكن أن يحسن من جودة الشعر الشاملة ، بما في ذلك السماكة والتألق.

قد تكون قد حصلت بالفعل على البيوتين الذي تحتاج إليه من خلال نظامك الغذائي ،

المخاطر والتحذيرات :

إن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي لا يحمل أي مخاطر. ومع ذلك ، يجب عليك دائما مراجعة طبيبك قبل إضافة ملحق جديد لروتينك. لا يوجد لدى البيوتين أي تفاعلات معروفة ، ولكن لا يزال على طبيبك تأكيد استخدام المكملات إلى جانب أي أدوية أخرى قد تتناولها. يمكن لطبيبك أيضًا توفير المزيد من المعلومات الفردية حول الجرعة والآثار الجانبية المحتملة.

البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك أي بيوتين إضافي في جسمك سوف يخرج من خلال البول. هذا يجعل من المحتمل جرعة زائدة محتملة. إذا وضعت طفح جلدي غير عادي أو غير متوقع بعد زيادة كمية البيوتين لديك ، فاطلع على طبيبك .

متى ترى النتائج؟

لن يرى معظم الناس أي فوائد ملحوظة حتى يزيدوا من مدخولهم لعدة أشهر. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تكون متسقًا في الجرعة الموصى بها . إذا كنت تزيد من كمية الطعام التي تتناولها ، فسوف تحتاج إلى تناول العديد من الأطعمة الغنية بالبيوتين بشكل يومي لاستيعاب ما يكفي من البيوتين لإحداث فرق. إذا كنت تتناول مكملات غذائية ، فمن المهم أن تتناولها يوميًا أو وفقًا لتوجيهات الطبيب لتحصل على الفوائد المتعددة للبيوتين في أسرع وقت .

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: