هل تساعدك القهوة في إنقاص الوزن وحرق الدهون ؟

القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم انها مصدر كبير للكافيين ، والتي يمكن أن تعزز المزاج وتحسين الأداء الذهني والبدني وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك على حرق الدهون .

القهوة - هل تساعدك القهوة في إنقاص الوزن وحرق الدهون ؟
عمل القهوة

هل تساعدك القهوة في إنقاص الوزن وحرق الدهون ؟

أظهرت الأبحاث أن الكافيين يزيد معدل الأيض بنسبة مثيرة للإعجاب 3-13 ٪ ، اعتمادا على الكمية المستهلكة والاستجابة الفردية.

للحصول على فوائد حرق الدهون من الكافيين دون الآثار الجانبية المحتملة ، مثل القلق أو الأرق ، وتهدف إلى 100-440 ملج يوميا.

هذا هو المقدار الموجود في حوالي 1-4 كوب من القهوة ، اعتمادا على قوتها.

يتم تضمين الكافيين أيضا في معظم ملاحق حرق الدهون .

وعلاوة على ذلك ، فإنه واحد من المواد القليلة المعروفة للمساعدة في تعبئة الدهون من الأنسجة الدهنية وزيادة التمثيل الغذائي.

لكن هل تساعد القهوة حقًا في إنقاص وزنك؟

هذه المقالة تأخذ نظرة فاحصة بناء على الأدلة.

  1. الكافيين:
  2. المنشط الرئيسي في القهوة.
  3. الثيوبرومين:

المنشط الرئيسي في الكاكاو. ويوجد أيضا بكميات أصغر في القهوة

ثيوفيلين:

منشط آخر موجود في كل من الكاكاو والقهوة ؛ وقد استخدم لعلاج الربو.

حمض الكلوروجينيك:

واحد من المركبات النشطة بيولوجيا الرئيسية في القهوة. قد يساعد على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات .

وأهم هذه الكافيين هو مادة فعالة للغاية وقد تمت دراستها بدقة.

الكافيين يعمل عن طريق منع ناقل عصبي مثبط يسمى ( الأدينوزين ) .

عن طريق منع الأدينوزين ، يزيد الكافيين من إطلاق الخلايا العصبية وإطلاق النواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين. هذا ، بدوره ، يجعلك تشعر بالنشاط واليقظة.

بهذه الطريقة ، تساعدك القهوة على البقاء نشيطًا عندما تشعر بالتعب.

في الواقع ، قد تحسن أداء التمارين بنسبة 11-12 ٪ ، في المتوسط ​​ .

يحتوي البن على عدد من المنشطات ، والأهم من ذلك الكافيين. لا يزيد الكافيين من معدل الأيض فحسب ، بل يجعلك أكثر يقظة.

القهوة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون من الأنسجة الدهنية

الكافيين يحفز الجهاز العصبي ، والذي يرسل إشارات مباشرة إلى الخلايا الدهنية ، لتحطيم الدهون.

يفعل ذلك عن طريق زيادة مستويات الدم من هرمون الادرينالين .

ينتقل الإبينفرين ، المعروف أيضًا باسم الأدرينالين ، عبر الدم إلى الأنسجة الدهنية ، مما يشير إلى تحطيم الدهون وإطلاقها في الدم.

بالطبع ، لا يساعد إفراز الأحماض الدهنية في الدم على فقدان الدهون إلا إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه من خلال نظامك الغذائي.

تُعرف هذه الحالة باسم توازن طاقة سلبي.

يمكنك الوصول إلى توازن طاقة سلبي عن طريق تناول كمية أقل أو ممارسة المزيد من التمارين. استراتيجية أخرى تكميلية هي تناول مكملات حرق الدهون مثل الكافيين.

كما يمكن للكافيين تسريع عملية الأيض الخاصة بك .

عن طريق رفع مستويات الدم من ادرينالين (الأدرينالين) ، يعزز الكافيين إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية.

القهوة تعمل على زيادة معدل الأيض :

كلما ارتفع معدل الأيض ، كان من الأسهل بالنسبة لك أن تفقد الوزن وكلما كان يمكنك تناول الطعام دون اكتساب الوزن.

تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد الرنين المغناطيسي RMR بنسبة 3-11 ٪ , وكلما زادت الجرعات زاد التأثير .

ومن المثير للاهتمام أن معظم الزيادة في عملية الأيض تنتج عنها زيادة في حرق الدهون .
القهوة وتخفيف الوزن على المدى الطويل :

هناك تحذير واحد رئيسي : يصبح الناس متحمسين لآثار الكافيين مع مرور الوقت .

على المدى القصير ، يمكن للكافيين تعزيز معدل الأيض وزيادة حرق الدهون .

ولكن حتى لو لم تؤثرالقهوة أكثر على السعرات الحرارية على المدى الطويل ، فلا يزال هناك احتمال أن يضعف الشهية ويساعدك على تناول كميات أقل.

إن تناول القهوة أو الكافيين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل قد يعتمد على الفرد.

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية الأيض الخاصة بك على المدى القصير ، إلا أن هذا التأثير يتقلص في من يتناولون القهوة على المدى الطويل .

إذا كنت مهتمًا في المقام الأول بتناول القهوة من أجل فقدان الدهون ، فقد يكون من الأفضل تناول القهوة على دورات لمدة أسبوعين . فالقهوة واحدة من أكبر مصادر مضادات الأكسدة في النظام الغذائي الغربي .

 

 

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: