تناول الطعام ليلاً وعلاقته بزيادة الوزن الزائد

يقلق الكثير من الناس من اكتساب الوزن عند تناول الطعام في وقت متأخر عن وقت معين أحد الاقتراحات الشائعة هو عدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً ، ولكن النصيحة حول تناول الطعام في الليل مضللة في الواقع، ما تأكله هو أهم بكثير من عندما تأكله.

هذه المقالة تفصل الحقيقة عن الخيال عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل وزيادة الوزن.

تناول الطعام ليلاً - تناول الطعام ليلاً وعلاقته بزيادة الوزن الزائد

تناول الطعام ليلاً وعلاقته بزيادة الوزن :

  • وفقا لإيقاعك اليومي ، فإن الليل هو للراحة ، وليس الأكل.
  • ليس بالضرورة الوقت الذي تتناول فيه الطعام ، ولكن كم الطعام الذي تتناوله .
  • بشكل عام ، عندما ينخفض ​​إجمالي السعرات الحرارية ضمن احتياجاتك اليومية .
  • لا يبدو أن زيادة الوزن تحدث نتيجة لتناول الطعام في الليل.

الدراسات تشير إلى أن تناول الطعام خارج احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولا علاقة لها بالوقت الذي تأكله.

تناول الطعام ليلاً يميل إلى المزيد من السعرات الحرارية :

أحد التفسيرات للعلاقة بين تناول الطعام في الليل وزيادة الوزن هو ميل الأكل المتأخر إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

بغض النظر عن التوقيت ، سيؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إلى زيادة الوزن.

إن اللذين يأكلون في وقت قريب من وقت النوم يتناولون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين تناولوا طعامهم في وقت سابق .

وبالتالي ، قد يؤدي تناول الطعام في الليل إلى زيادة الوزن فقط إذا تناولت فائضاً من السعرات الحرارية.

هل تناول الطعام ليلاً يؤثر على السعرات الحرارية ؟

لا يكتفي الآكلون المتأخرون بتناول المزيد من الطعام فحسب ، بل إنهم غالباً ما يتخذون خيارات غذائية أكثر فقرا .

في الليل ، قد يكون من المرجح أن تختار الأطعمة غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.

هذه هي الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة ، مثل الرقائق ، الصودا والآيس كريم.

هنالك العديد من الاسباب المحتملة لهذا.

بالنسبة لشخص واحد ، قد لا يتمكن آكليء الليل المتأخر من الوصول بسهولة إلى الطعام الصحي.

الناس الذين يعملون في نوبات ليلية هي مثال جيد على ذلك.

تشير العديد من الدراسات إلى أن العمال الليليين يميلون إلى تناول أطعمة غير صحية من أجل الراحة ، حيث قد يكون هناك نقص في الخيارات الصحية المتاحة في مكان العمل في الليل .

الأكل العاطفي هو عامل آخر يؤدي إلى خيارات الطعام الأكثر فقرا في الليل. من المهم التمييز بين الجوع الحقيقي والأكل بسبب الإجهاد أو القلق أو الملل أو الحزن .

علاوة على ذلك ، ارتبط التعب بزيادة تناول الطعام والرغبة في تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية. قد يكون هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الشهية أثناء الحرمان من النوم .

مرة أخرى ، عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، ما تأكله أكثر أهمية من تناوله. إذا كنت تأكل في احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فلن يزيد وزنك ببساطة عن طريق تناول الطعام في الليل.

إذا كنت جائعًا حقًا بعد تناول العشاء ، ففكر في اختيار الأطعمة والمشروبات الغنية بالمغذيات . هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية العالية.

بعض الخيارات الرائعة تشمل:
  1. الجزر و الكرفس مع الحمص
  2. شرائح التفاح مع جزء صغير من الزبدة المفضلة لديك
  3. الفيشار
  4. العنب أو الزبيب
توقيت وجبة الطعام :

على الرغم من أن العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها هو ما يؤثر على وزنك في نهاية المطاف ، إلا أن الأبحاث تظهر أنه قد يكون هناك طرق لتنظيم شهيتك من خلال توقيت وجبة الطعام.

على سبيل المثال ، إن تناول وجبة الإفطار ذات السعرات الحرارية العالية قد يجعلك أكثر شبعاً وربما يمنع الإفراط في تناول الطعام أثناء الليل.

لذلك ، قد يكون تغيير توقيت وجبتك للوجبات استراتيجية لتخفيض إجمالي السعرات الحرارية عن طريق إدارة الجوع.

يمكن إدارة الشهية التلخيصية والرغبة الشديدة في تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم ، وتناول وجبات صغيرة ومتكررة. هذه الاستراتيجيات قد تمنع الإفراط في تناول الطعام في الليل.

من الناحية الفسيولوجية ، لا تحسب السعرات الحرارية لأكثر من الليل لن تكسب وزنك من خلال تناول الطعام في وقت لاحق إلا إذا كنت تأكل ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

 

 

 

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: