هل يساعد تنظيم أوقات الوجبات على فقدان الوزن الزائد ؟

يمتلك جسمك ساعة داخلية تعمل كل 24 ساعة تقريبًا جسمك يعمل وفقًا لجدول زمني يساعد جسمك على التكيف مع التغيرات البيئية ، والنوم ، والسلوكيات مثل الأكل من الواضح إن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يؤثر على جسمك ولكن عند تناول الطعام يمكن أن يكون لها تأثير أيضًا.

يمكن أن يؤثر توقيت وجبات الطعام والوجبات الخفيفة على ما يلي :
  1. تنظيم التمثيل الغذائي
  2. تنظيم وزن الجسم وفقدان الوزن
  3. إدارة الأمراض المرتبطة بالسمنة
  4. دورة النوم

تابع القراءة لمعرفة ما يقوله العلم عن إيقاعك اليومي وعادات الأكل ، وكيف تؤثر بعضها على فقدان الوزن .
هل يساعد تنظيم الوجبات على فقدان الوزن ؟

أوقات الوجبات - هل يساعد تنظيم أوقات الوجبات على فقدان الوزن الزائد ؟

العادات الرئيسية لفقدان الوزن :

متى يجب أن أتناول الطعام ؟

قد تكون محاولة اكتشاف أفضل وقت لتناول الطعام مربكة ، ويتطلع الباحثون لمعرفة ما إذا كانت هناك إجابات. وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول الغداء في وقت متأخر (بعد الساعة 3:00 بعد العصر) تفقد وزنًا أقل من الأكل المبكّر. كما أنه لا يوجد فرق في فقدان الوزن لتوقيت وجبات الإفطار والعشاء. وفقاً لدراسة أخرى ، يمكن أن يؤدي تقييد تناول الطعام عند تناول الطعام من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 7 مساءً إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تصل إلى 244 .

هذا على الأرجح بسبب حقيقة أنك تأكل سعرات حرارية أقل بسبب قلة الوقت في تناول الطعام.

يمكن أن يساعد الصوم لفترة أطول أثناء الليل في زيادة فقدان الدهون حيث أن جسمك لديه وقت للوصول إلى حالة من الكيتوزيه ، مما يدل على أن الجسم يستخدم الدهون للحصول على الطاقة.
ماذا بشأن وجبة الفطار ؟

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار قد قلصوا من تناول الدهون الغذائية وتناول الوجبات السريعة المندفعة. ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار لم يتناولوا بالضرورة كميات أقل خلال اليوم. أنماط وجبة الإفطار لها دور أصغر في الاستهلاك اليومي من وجبات الطعام بعد وجبة الإفطار.

كيف تؤثر أنواع مختلفة من ساعات الجسم على التمثيل الغذائي الخاص بك ؟
توقيت وجبة الغداء :

تلعب أوقات الوجبات العادية أيضًا دورًا طويل الأجل في وزن الجسم. عادةً ما يصاب جسدك بالجوع كل ثلاث إلى خمس ساعات ، ولكنه يستخدم أيضًا لجدولك المعتاد. حاولي تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. يمكنك الحفاظ على وجبات خفيفة صحية عالية الشدة مثل الخضار والجبن حولها لتناول الطعام بين الوجبات للحد من شهيتك.

في بعض حالات توقيت الوجبة ، قد يؤدي التبديل عند تناول وجبات أكبر إلى إحداث فرق. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللواتي تناولن طعام الإفطار أكثر من العشاء فقدن مزيدًا من الوزن وتحسنت عملية الأيض.
توقيت النوم :

فقدان النوم يعطل ساعة الجسم الداخلية والتمثيل الغذائي ويمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني. تشير الأبحاث إلى أن هذا الاضطراب يمكن أن يخلط بين إشارات جسمك للإجهاد والجوع وزيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر والأطعمة النشوية.

إن الأشخاص الذين يأكلون وينامون لديهم أعراض متلازمة التمثيل الغذائي. متلازمة الأيض هو اسم لمزيج من الاضطرابات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

لماذا نميل إلى تناول وجبة خفيفة في الليل ؟

غالبًا ما نفكر في النظام الغذائي كنوعية الطعام الذي نأكله ، ولكنه يتضمن أيضًا عند تناول الطعام. تشير الأبحاث إلى أن العبث بالنوم وساعة الجسم الداخلية قد يسبب لك تناول الطعام في الأوقات الخاطئة وكسب الوزن.

  1. مزيد من الوجبات السريعة
  2. المزيد من الصودا
  3. عدد قليل من الفواكه والخضروات
  4. كميات أكبر من الطعام في وقت لاحق من اليوم

الناس الذين ينامون بشكل طبيعي ، ولكن السعرات الحرارية المستهلكة بعد الساعة 8:00 مساء مرتبطة بقوة مع زيادة الوزن.

هل هناك علاقة بين الرياضة ووجبات الطعام؟

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وترغب في الحفاظ على كتلة الجسم ، قد تكون مهتمًا بالصيام المتقطع (IF). يختلف IF عن تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم ، نظرًا لأنك تحد من استهلاكك للطاقة لفترات زمنية معينة من اليوم. شهدت هذه الدراسة انخفاض في كتلة الدهون والوزن للأشخاص الذين مارسوا الصيام 16 ساعة مع نافذة تناول الطعام لمدة ثماني ساعات جنبا إلى جنب مع تدريب المقاومة.

  1. تظهر الأبحاث أن IF يمكن أن:
  2. لها تأثيرات مشابهة مثل التمرين المكثف
  3. تقليل معدل ضربات القلب يستريح
  4. يقلل من ضغط الدم
  5. مساعدة في فقدان الوزن
  6. يقلل من خطر مرض الشريان التاجي
  7. قمع الشهية

كما تشير إحدى الدراسات إلى أن IF تعمل كبديل لتقييد السعرات الحرارية لفقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

كيف تصوم ؟

إحدى الطرق الشائعة لـ IF هي سرعة 16/8 ، مما يعني أنك تصوم لمدة 16 ساعة كل يوم وتقييد الأكل إلى نافذة تستغرق ثماني ساعات. على سبيل المثال ، إذا كانت وجبتك الأخيرة في الساعة 11 مساءً ، فلن تأكل حتى الساعة الثالثة من بعد ظهر اليوم التالي.ولكن هذه الطريقة من فقدان الوزن من تلقاء نفسها قد لا تكون فعالة بدون ممارسة الرياضة.

قد تحتاج إلى الصيام لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع قبل أن ترى نتائج قابلة للقياس.
الآثار الجانبية المحتملة :

قد يؤدي الصيام إلى نقص الفيتامينات وفقدان العضلات إذا لم تكن حريصًا على ما تأكله. ولكن يمكنك أيضًا معالجة هذه المخاوف بالتغذية الصحيحة وتدريب القوة.

بشكل عام ، قد لا يكون الصيام المتقطع مناسبًا لنمط حياتك. قد تجد أيضًا صعوبة في عدم تناول الطعام لفترة طويلة أو لتجنب تناول الطعام أثناء المواقف الاجتماعية.

ما هى أفضل طريقة لتوقيت وجبات الطعام الخاصة بك ؟

يعتقد أن تقييد السعرات الحرارية هى الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، ولكن عند تناول الطعام قد يؤثر على كيفية ذهابك لخسارة الوزن. إن الطريق الموصى به لإدارة طعامك هو أن يكون لديك جدول أكل يناسب نمط حياتك.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

error: Content is protected !!
%d مدونون معجبون بهذه: