أطعمة تعالج الشيخوخة تجعلك تبدو أصغر سناً

الشيخوخة هي جزء طبيعي من الحياة لا يمكن تجنبه ومع ذلك ، يمكن للأطعمة المضادة للأكسدة التي تتناولها أن تساعدك على التقدم في السن بشكل أفضل ، من الداخل والخارج.

إليك 11 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الظهور أصغر سناً.

الشيخوخة - أطعمة تعالج الشيخوخة تجعلك تبدو أصغر سناً
الشيخوخة

7 من الأطعمة التي تعالج الشيخوخة وتجعلك تبدو أضغر سناً :

1 ـ زيت الزيتون البكر الممتاز :

زيت الزيتون البكر الممتاز هو واحد من الدهون الأكثر صحة على وجه الأرض.

أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في منع العديد من الأمراض الشائعة المرتبطة بالشيخوخة.

يخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويساعد على منع متلازمة التمثيل الغذائي وقد يكون فعالاً في مكافحة السرطان

قد يساعد زيت الزيتون بشرتك على الظهور أصغر سناً .

بالإضافة إلى أن له تأثيرات قوية مضادة للالتهاب على الجلد وقد تحميه من أضرار أشعة الشمس .

بالإضافة إلى ذلك ، ما يقرب من 73 ٪ من زيت الزيتون يتكون من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي ترتبط بزيادة مرونة الجلد .
2 ـ الشاي الأخضر :

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحمي من الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تتشكل خلال عملية التمثيل الغذائي واستجابة للتوتر.

المواد المضادة للاكسدة تغيير هيكلها حتى انهم غير قادرين على التسبب في ضرر.

الشاي الأخضر هو على وجه الخصوص عالية في المواد المضادة للاكسدة دعا البوليفينول ، والتي يمكن أن تقاوم مرض السكري ، ومقاومة الأنسولين ، والالتهابات وأمراض القلب

قد يساعد البوليفينول أيضًا على حماية الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في بشرتك.

هذا قد يقلل وحتى جزئيا بعض علامات الشيخوخة .

يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة قوية تحمي الكولاجين من بشرتك من أضرار أشعة الشمس وقد تقلل من علامات الشيخوخة.
3 ـ السمك الدهني :

السمك الدهني هو حقا الغذاء المضاد للشيخوخة.

دهون أوميغا 3 طويلة السلسلة هي مفيدة ضد أمراض القلب والالتهاب والتهاب القولون التقرحي ، من بين العديد من الأمراض الأخرى .

تشير الدراسات إلى أنها قد تحمي أيضًا من الالتهابات والأضرار التي تحدث أثناء التعرض لأشعة الشمس .
سمك السلمون :

وهو أحد الأنواع الأكثر شعبية من الأسماك الدهنية ، يحتوي على مكونات إضافية قد تبقي بشرتك أصغر سنا.

يحتوي على مضادات أكسدة كاروتينويد تسمى أستاكسانتين ، وهي المسؤولة عن اللون الوردي من سمك السلمون.
4 ـ الشوكولاته الداكنة / الكاكاو :

مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاته الداكنة لا يعلى عليه.

بل لعلها أقوى من التوت البري والعنب البري .

تشير الأبحاث إلى أنه قد يقلل من ضغط الدم ، ويزيد من حساسية الأنسولين ويحسن وظيفة الشرايين ومرونة الجلد .

تحتوي الشوكولاتة على مضادات للأكسدة تسمى الفلافانول ، والتي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.

ومع ذلك ، فإن كمية من الفلافانول تختلف اختلافا كبيرا بين أنواع مختلفة من الشوكولاته .

تذكر ، كلما ارتفع محتوى الكاكاو ، كلما ارتفع محتوى الفلافانول. لذلك تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة مع ما لا يقل عن 70 ٪ من المواد الصلبة الكاكاو.
5 ـ الخضروات :

الخضروات ذات كثافة غذائية عالية للغاية ومنخفضة جدا في السعرات الحرارية .

أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من مخاطر أمراض القلب ، وإعتام عدسة العين والسرطان .

كثير من الخضروات عالية أيضا في الكاروتينات مثل بيتا كاروتين.

بعض من أفضل مصادر بيتا كاروتين هي الجزر واليقطين والبطاطس الحلوة .

العديد من الخضار غنية أيضًا بفيتامين C ، وهو أمر مهم لإنتاج الكولاجين وله تأثيرات قوية مضادة للأكسدة.

وتشمل الخضراوات التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي الخضراوات المورقة والفلفل الحلو والطماطم والبروكلي .
6 ـ بذور الكتان :

بذور الكتان لها فوائد صحية مذهلة.

أنها تحتوي على قشور ، والتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، والحد من مستويات السكر والأنسولين في الدم ، مع تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستات

وهي أيضًا مصدرًا رائعًا لحمض أوميغا 3 الدهني المسمى ALA ، والذي يحمي بشرتك من أشعة الشمس ويمكن أن يقلل من تلف الجلد الناتج عن الشمس .
7 ـ الرمان :

الرمان هي واحدة من الفواكه الأكثر صحة .

يبدو أن نشاطها المضاد للأكسدة أعلى من الشاي الأخضر .

يقلل الرمان من الالتهاب ، ويساعد على منع الضرر الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم وقد يحسن النتائج عند المرضى المصابين بسرطان القولون .

كما أنه يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس .

الرمان غني بمضادات الأكسدة التي توفر الحماية من الشمس وقد تساعد في إصلاح تلف الجلد الموجود.

 

 

 

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

%d مدونون معجبون بهذه: