الأطعمة الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بعد الولادة

إذا كنتي ترضعين طفلك ، فإن الطعام الذي تتناوليه يساعد طفلك على النمو بقوة وصحة أيضًا. سوف تساعدك عادات الأكل الجيدة والتمرين على خسارة الوزن بعد الولادة الذي تم اكتسابه أثناء الحمل .
الأطعمة الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بعد الولادة :

خسارة الوزن بعد الولادة - الأطعمة الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن بعد الولادة
خسارة الوزن بعد الولادة

1ـ الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الحليب والجبن واللبن واللحوم والأسماك والفاصوليا:

الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة لمساعدتك على التعافي من الولادة والحفاظ على جسمك قويًا. إذا كان عمرك أقل من 25 عامًا ، أو كنت تعاني من نقص الوزن قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين .
2ـ خسارة الوزن بعد الولادة تناولي الفواكه والخضروات :

حاولي أن تصنعي نصف طعامك من الفواكه والخضروات.

تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن تحافظ على صحتك. لديهم أيضا الألياف ، مما يساعد على منع الإمساك.

تأكدي من غسل الفواكه والخضراوات تحت الماء البارد قبل تناولها.
3ـ تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة:

حاولي تناول أطعمة متوازنة من الفواكه والخضراوات والحبوب والأطعمة البروتينية .
4ـ خسارة الوزن بعد الولادة تناولي الكثير من السوائل:

يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل (حوالي 6-10 أكواب في اليوم) خاصة إذا كنتي ترضعي طفلك. تناولي معظمهم من الماء والحليب وعصير الفاكهة.
5ـ الحد من الأطعمة السريعة :

صودا البسكويت ، البسكويت ، الكعك ، رقائق البطاطا والبطاطا المقلية على ما يرام في بعض الأحيان ، ولكن لا تدعهم يأخذون مكان الأطعمة الصحية!
6 ـ تناولي الفيتامينات قبل الولادة :

إذا كنتي ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن المستحسن الاستمرار بتناول الفيتامينات السابقة للولادة.
تجنبي هذه الأطعمة عند الرضاعة الطبيعية :

هناك بعض الأطعمة وغيرها من المواد التي يمكن أن تكون ضارة لك ولطفلك إذا كنتي ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.
الكحول :

النبيذ ، ومبردات النبيذ ، والمشروبات مثل عصير الليمون الصلب ومشروبات شراب الشعير الأخرى ، تحتوي المشروبات المختلطة على الكحول الذي ينتقل إلى طفلك من خلال حليب ثديك ويمكن أن يؤذي نمو الدماغ والجسم لدى طفلك.
الكافيين :

الكافيين هو منبه يمر عبر حليب الثدي إلى الطفل وقد يؤثر على النمو. يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
سمك أبو سيف ، سمك القرش ، الملك ماكريل والأسماك الملساء :

هذه الأسماك لديها مستويات عالية من مادة سامة تسمى الزئبق. الزئبق ضار بدماغ طفلك المتنامي. إذا كنتي تتناولي التونة ، فمن المستحسن أن تأكلي ما يصل إلى 6 أوقية من التونة المعلبة في الأسبوع ولكن تأكد من اختيار التونة الخفيفة.

خسارة الوزن بعد الولادة بأمان :

تحدثي إلى طبيبك حول فقدان الوزن بأمان بعد ولادة طفلك.

فقدان الوزن بسرعة قد يؤثر على توريد حليب الثدي. لا تأخذي حبوب للتخسيس لأنها تحتوي على أدوية ضارة يمكن أن تنتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي.
ممارسة التمارين بعد الولادة :

التمرين يساعدك على:

خسارة الوزن بعد الولادة والذي تم اكتسابه أثناء الحمل
الحد من آلام الظهر والامساك والانتفاخ
يرفع معنوياتك ويحسن المزاج
يساعد على بناء العضلات وقوتها
يعزز النوم بشكل أفضل

بمجرد أن يقول طبيبك أنه من المقبول البدء في ممارسة الرياضة ، فهناك العديد من الطرق التي يجب أن تكون نشطة. وايضاً التمارين طريقة ممتعة أخرى للحصول على الشكل ، وأحيانًا يمكنك العثور على فصل يشمل طفلك .
المشي :

هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة وخسارة الوزن بعد الولادة لأنها تقلل من الضغط على جسمك. ربما يستمتع طفلك بالمشي في عربة أطفال أيضًا.

حاول المشي بسرعة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع .

من الجيد الخروج من المنزل والتواصل مع الأصدقاء أو الأمهات الجدد. سوف تستمتع بفرصة الحديث عن طفلك أو أن تكون فقط مع البالغين الآخرين!

 

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

%d مدونون معجبون بهذه: