انواع الفاكهة التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

يشعر الكثير من الناس بقلق حقيقي بشأن تناول الفاكهة. وهناك من يتجنب الفاكهة تماما لفترات طويلة من الزمن خوفاً من محتواها العالي من السكر الذي يؤثر على فقدان الوزن .

هل نحن جميعا بحاجة إلى تجنب الفاكهة ، وإذا فعلنا ذلك ، هل نفقد المغذيات والنكهات السحرية؟

لماذا نحن قلقون؟

السبب الرئيسي الذي يدعو للقلق من ثمرة الفاكهة بسبب المحتوى الطبيعي العالي من السكر (سكر الفواكه) من بعض الفواكه، التي يعتقد البعض قد تؤثر على مستويات السكر في الدم والأهداف لانقاص الوزن .

و يمكن أن تسهم في مرض السكري .

هناك أيضا أولئك الذين لديهم حساسية للفركتوز. قد يعاني هؤلاء الأشخاص من أعراض الجهاز الهضمي (GI) مثل الانتفاخ والتجشؤ والغاز وألم البطن والإسهال بعد تناول الفاكهة.

بينما أعتقد أن حساسيات الطعام وأعراض الجهاز الهضمي تحتاج إلى اهتمام غذائي شخصي ومزيد من التحري ، أعتقد أن معظمنا يتجنب الفاكهة دون داع ويفقد قدرًا كبيرًا من الخير الذي يمنع الأمراض ويزيد من الصحة.

تحتاج مقنعة ؟ نظرة سريعة على

انواع الفاكهة التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة - انواع الفاكهة التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة
انواع الفاكهة التي تساعدك على فقدان الوزن بسرعة

11 نوعاً من الفاكهة التي تساعدك على فقدان الوزن :

1 ـ العنب البري :

يساعد التوت الأزرق على فقدان الوزن لأنه غني في anthocyanin الفلافونويد ، وهو مضاد للأكسدة قوي ومركب مضاد للالتهابات.

تشير الدراسات إلى أن العنب البري يمكن أن يحسن الذاكرة والتعلم ويقلل من الاكتئاب.
2 ـ الكريز :

الكريز غني بمضادات الأكسدة anthocyanin و quercetin ، وكذلك البوتاسيوم والألياف وفيتامين ج والكاروتينات والميلاتونين.

هذه المغذيات لها فوائد صحية رائعة مثل الوقاية من أمراض القلب والسكري والزهايمر والالتهابات.
3 ـ الكيوي :

الكيوي عالي بشكل استثنائي في الفيتامينات C ، E ، K ، حمض الفوليك ، الكاروتينات ، البوتاسيوم ، والألياف ، والمواد الكيميائية النباتية. فاكهة الكيوي لها فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية مثل خفض ضغط الدم المرتفع وزيادة الكولسترول الجيد .

يدعم الكيوي جهاز المناعة وقد يقلل من خطر وشدة نزلات البرد والانفلونزا. حتى أنه ثبت أن يحسن نوعية النوم السيئة في أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم بسبب محتواه المضاد للأكسدة والسيروتونين.
4 ـ البابايا :

أثبتت بذور البابايا والبابايا فعاليتها المضادة للطفيلية.

بذور البابايا المجففة على وجه الخصوص فعالة في علاج الطفيليات المعوية البشرية ، دون آثار جانبية كبيرة .

قد يكون البابايا مفيدًا في الوقاية من تلف الكلى ، وهو أمر مذهل للهضم ، ويقلل من أعراض القولون العصبي الشائعة ، مثل الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة .
5 ـ الأفوكادو :

يساعد الأفوكادو على فقدان الوزن وهي ثمار مليئة بالمغذيات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، والحد من الالتهابات ، وحماية وتغذية القلب والدماغ .
6 ـ الطماطم :

الطماطم غنية في الليكوبين كاروتينويد. الليكوبين مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة قوي .

الطماطم (البندورة) هي إضافة ذات قيمة عالية إلى النظام الغذائي ، خاصة لدعم صحة القلب ومنع مرض الزهايمر .
7 ـ الموز :

الموز الأخضر هو نشا مقاومة مذهلة ، والتي لديها العديد من الفوائد الصحية ، مثل إدارة الوزن ، ومكافحة مرض السكري ، وخفض الكوليسترول.
8 ـ الجريب فروت :

وقد أظهرت الدراسات أن الجريب فروت يخفض ضغط .

الجريب فروت هو أيضا إضافة عظيمة إلى برنامج لإنقاص الوزن ويمكنه تحسين مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي .
9 ـ البرتقال :

قشر البرتقال واللحم هي مصادر غنية من مركبات الفلافونويد والمركبات المرتبطة بمضادات الأكسدة والنشاط المضاد للالتهابات وفوائد القلب والأوعية الدموية ، وقد ثبت أنه يخفض ضغط الدم المرتفع .
10 ـ الليمون :

وقد تبين أن الجمع بين تناول الليمون والمشي يقلل من ارتفاع ضغط الدم .

الليمون هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين C والثيامين والريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والحديد والمغنيسيوم وهو مصدر ممتاز للألياف وفيتامين ب 6 والكالسيوم والبوتاسيوم والفولات.

وقد ثبت أنه يمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم وتحسين مقاومة الانسولين.

وجود فلافونويدس في الليمون يساعد على الهضم واستيعاب الغذاء.
11 ـ التفاح :

تشير الأبحاث إلى أن التفاح قد يقلل من مخاطر العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والربو والسكري من النوع الثاني. التفاح أيضا يحسن فقدان الوزن ووظيفة الرئة.
AndroRAT

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

%d مدونون معجبون بهذه: