9 نصائح للتخلص من الكرش بدون اتباع نظام غذائي

9 نصائح للتخلص من الكرش

9 نصائح للتخلص من الكرش بدون اتباع نظام غذائي

هل تحلم بتقليل وزنك والتخلص من الكرش دون التخلي عن حياتك الاجتماعية والابتعاد عن الأطباق التي تحبها؟ هذا ممكن باتباع مجموعة من النصائح التي تمكنك من فقدان الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي صارم.

قالت الكاتبة مورا كورادو في مقال نشره موقع “Una Donna” الإيطالي ، أن هناك تجربة مريرة عانى منها الكثير من الناس ، وهي اتباع نظام غذائي بتفاصيل كاملة والقدرة على إنقاص الوزن ، لكنهم استعادوا تلك الكيلوغرامات التي فقدوها بعد فترة قصيرة.

وقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية ذلك ، حيث تمكن 20 ٪ فقط من أولئك الذين خضعوا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من التحكم في وزنهم على المدى الطويل. وهذا يثير تساؤلات حول صعوبة الالتزام بعادات الأكل الصحية.

9 نصائح للتخلص من الكرش - 9 نصائح للتخلص من الكرش بدون اتباع نظام غذائي
الكرش, نصائح, السمنة, التخلص من الكرش

ونوضح لحضراتكم أن الحماس في البداية هو الدافع الأساسي للنجاح في البداية ، ويمكن للشخص أن يكون صبورًا مع تقليل الطعام ، ولكن بمجرد حصوله على بعض النتائج ، يبرد حماسه ويشعر أن مهمته قد أنجزت.

مرة واحدة شهية لتناول الطعام بشراهة لبضعة أيام ، يعود الشخص إلى نفس السلوك الغذائي الذي تسبب له في زيادة الوزن والكرش.

نظام غذائي يساهم في إنقاص الوزن

هنا نقدم لك تسعة نصائح للحصول على نتائج أسهل والتخلص من البطن:

1- أهداف صغيرة لتحقيق نتائج دائمة.

إن إجراء تغييرات جذرية وحادة في الأطعمة التي يتناولها الشخص هو سلوك لا يمكن أن يدوم طويلاً ، لذا من الأفضل وضع أهداف محدودة وأكثر دقة وأسهل. من الممكن البدء في تغيير جودة ونوعية الطعام بدلاً من كميته ، مثل تجنب الصلصات واستبدالها بزيت الزيتون ، واختيار القمح الكامل للمعجنات والخبز.

2- السعرات الحرارية والكمية .. لا حاجة إلى آلة حاسبة :

أصبحت خصائص الطعام ومكوناتها معرفة مشتركة بفضل المقالات والبرامج التلفزيونية التي تهتم بهذا المجال. أصبح الجميع مذنبين عند اختيار الطعام أو الشراب الذي سيطلبونه ، ومن الأفضل الذهاب إلى أطباق مليئة بالماء والخضروات مثل السلطات والحساء.

من ناحية أخرى ، يجب عليك تقليل استهلاك الخبز والمعجنات ، وإذا كنت ترغب في تناول طبق المعكرونة ، فمن الأفضل تناوله دون إضافته إليه مكونات أخرى مليئة بالسعرات الحرارية مثل الجبن ، ويجب عليك أيضًا تجنب البيتزا والبطاطس المقلية.

3- احذر من السكر :

الكعك والمرطبات وكعكة الجبن والبسكويت وجميع الحلويات التي تباع في المتاجر منتجات جذابة وحلوة ، ولكنها مليئة بالسكريات الضارة بالجسم. لذلك ، يجب تقليل استهلاكه ليس فقط لتقليل الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة العامة. هناك أيضًا سكريات مخفية مثل تلك الموجودة في معجون الطماطم (الكاتشب) وبعض أنواع الصلصات والمنتجات المعلبة ، وهي منتجات لا يجب تناولها يوميًا.

4- مشاهدة الوجبات الخفيفة :

يتناول الكثيرون الوجبات الخفيفة بشكل متكرر أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل في المكتب ، وهذا يؤدي إلى تخزين الدهون والسكريات الضارة. قبل تناول هذه الأطعمة ، يجب أن تسأل نفسك: هل أنا جائع حقًا؟ هل أحتاج هذا؟

كما ننصح بالتوقف كليًا عن تناول الأطعمة الضارة من أجل مقاومة الجوع أو الأفكار السلبية. بدلًا من ذلك ، يكفي مضغ العلكة أو شرب مشروب صحي أو ممارسة تمارين التنفس.

نظام غذائي بتفاصيل كاملة يساعد على إنقاص الوزن

5- دلل نفسك بطريقة مدروسة :

يجب ألا يتحول التحكم في الوزن إلى مصدر للضغط والتوتر. بدلاً من ذلك ، يمكن استخدام ورقة وقلم أو أحد التطبيقات على الهواتف الذكية لإنشاء مخطط للأيام التي ستفسد فيها نفسك من خلال تناول الأشياء التي تحبها.

6- شهية ومشاهدة الأفلام :

من الجيد وضع خطة للأيام التي ستعذر فيها نفسك من النظام الغذائي ، ولكن يجب أيضًا الانتباه إلى الأوقات التي تقضيها مع الأصدقاء والزملاء ، حيث يتم استهلاك المقبلات والوجبات الخفيفة بشكل متكرر ، لذلك يجب عليك تجنب الأكل في هذه الأوقات.

7- امضغ الطعام ببطء :

إذا كنت تعاني من ضغط العمل أو كنت مشغولاً بالدردشة على وسائل التواصل الاجتماعي ، فحاول مقاومة هذا الضغط ومضغ الطعام ببطء ، وستشكر معدتك بالتأكيد بعد ذلك. يستغرق الجسم من 15 إلى 20 دقيقة ليبدأ في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ، ويرسل إشارة تشبع إلى الدماغ. إذا مضغت ببطء ، ستصل هذه الإشارة قبل أن تستهلك كميات لا تحتاجها.

8- خطة المشروبات :

يجب ألا تركز جهود النظام الغذائي على تناول الطعام ، لأن بعض المشروبات عبارة عن قنبلة من السكريات والسعرات الحرارية ، وقد تفشل جهودك في إنقاص الوزن. أيضا ، يجب الحرص على العصائر الاصطناعية ، ويجب استبدالها بالعصائر الطبيعية.

9- التوازن في استهلاك البروتين :

الحزر من أن الإفراط في استهلاك اللحوم والبروتينات الحيوانية ضار بالصحة والبيئة. ليس مطلوبًا منك أن تصبح نباتيًا ، ولكن من الجيد التبديل بين البروتينات الحيوانية والخضرية ، وأنك مهتم جدًا باستهلاك الأطعمة مثل الخضار والسبانخ والملفوف ، لأنها مصدر ممتاز للطاقة وغنية بالألياف ، وتساعد على تنظيم الهضم.

وفي نهاية تلك المقالة في حال تم اتباعك للنصائح المقدمة, استطيع القول انك سوف تخسر الكرش في وقت ليس بطويل, وستري نتائج مزهلة.

اترك رد

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد

%d مدونون معجبون بهذه: