مطبخ البنات

وجبات طعام صحية

الروبيان والحصى

يُعد الروبيان مصدرًا خفيفًا للبروتين ويسهل التحضير لهذه الفكرة ذات الطهي البطيء.

يمكنك تغيير بعض المكونات لجعلها خالية من منتجات الألبان ، وذلك باستخدام بدائل حليب الجوز للزبدة والكريمات.

يمكنك أيضا إضافة الخضار الشهية مثل الجزر والبطاطا الحلوة بدلا من فريك لمصدر غني بالكربوهيدرات صحية للحفاظ على كامل ومركزة.

السمسم والزنجبيل الشعرية

طبق خفيف آخر مع خيارات متعددة لخلط وتطابق المكونات حسب رغبتك.

يمكنك استخدام نودلز الخضروات لزيادة التغذية وأعلى مع العديد من البذور واللوز والأفوكادو.

أضف دجاج مشوي خفيف أو التوفو أو شريحة لحم في الأعلى لإرضاء البروتين وأنت على ما يرام!

سلطة الشمس المجففة والطماطم والمعكرونة

تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. قم بإقرانها مع المعكرونة اللذيذة ، سواء كانت من الحبوب الكاملة ، أو معكرونة الأرز البني ، أو حتى شعر الكوسا ، وستحصل على وجبة تساعدك على البقاء هزيلًا دون فقدان أي إيقاع.

قمح التوت والحمضيات

يمكن أن تذهب وصفة الغداء هذه إلى أي مكان معك. لا يتطلب الأمر الكثير لصنعه ويمكن طهيه على دفعات أكبر حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من بقاياك.

يمكن صنع نسخة خالية من منتجات الألبان بدون جبنة الفيتا ، أو عن طريق استبدال بديل نباتي.

ميسو البطاطا الحلوة والبروكلي السلطانية

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي الصحي.

يوفر البروكلي مواد مغذية خضراء غنية ويساعد على تطهير الجسم ودعم نظام المناعة لديك.

إن الجمع بين الاثنين يخلق غداءً لذيذًا وخالٍ من الذنب يعمل على إبقائك في أفضل أداء وألمع!

 الحمص ، الكرز الطماطم و سلطة فيتا

يحتوي الحمص على الأحماض الأمينية لبناء العضلات والبروتين والدهون الصحية التي تدعم أيضًا أهداف الوزن والأداء العقلي.

لجعل هذا الطبق نباتيًا أو نباتيًا تمامًا ، ما عليك سوى خلط الفيتا وتناول جبن نباتي للتأثير الكريمي.

وعاء واحد بيستو والباستا باستا

إذا كان لديك وعاء واحد فقط لتجنيبه ، فكل ما تحتاجه هو طهي هذا الطبق في أقل من 30 دقيقة.

يمكنك شراء البيستو من المتجر أو تجربة يدك في المنزل. يعد صنع البيستو الخاص بك مع أوراق الريحان الطازجة المنتقاة طريقة رائعة للتواصل مع طعامك.

لا تزال تشعر أنها تحتاج إلى شيء أكثر قليلا؟ يُضاف البندورة الكرز والزيتون والدجاج للحصول على وجبة أكثر إرضاءً.

للحصول على خيارات خالية من الغلوتين ، يمكنك أيضًا تجربة نفس الوصفة مع باستا الأرز البني أو شعرية الخضروات.

سلطة المكرونة مع صلصة الأفوكادو الكريمية

امزج سلطة المعكرونة التقليدية مع أفوكادو محلي الصنع

يمكنك بالتأكيد تمديد هذا جانبًا لتناول وجبات الغداء القليلة ، مع إقران كل منهما بروتين مختلف مثل دجاج ثوم الليمون أو يعلوه سمك السلمون المخبوز

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى