صحة و جمال

تعرف على أهم 10 فوائد مذهلة أحماض أوميجا-3

الأحماض الدهنية أوميجا-3 هامة جدا بشكل مذهل. لديها العديد من الفوائد الصحية القوية للجسم والمخ. وفي واقع الأمر، أجريت العديد من الدراسات على أحماض أوميجا-3 أكثر من أي دراسة أخرى وبدقة. لذلك، في هذا المقال سوف نتعرف على فوائد أحماض أوميجا-3 الدهنية والمدعومة بالدراسات.

أنواع أحماض أوميجا-3 الدهنية

هناك ثلاث أنواع من أحماض أوميجا-3 الدهنية وهم: ALA, EPA, و DHA تلك الأنواع الثلاثة نجدها في المنتجات الحيوانية وفي البذور والنباتات. والجسم لا يصنع أحماض أوميجا-3، لذلك من الضروري أن نحصل على أنواع مختلفة من الأطعمة الحيوانية والنباتية لأحماض أوميجا- 3 الدهنية.

أهم الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3

  • منتجات الصويا وفول الصويا
  • بذور الكتان والزيت
  • الجوز والزيت
  • اللوز
  • زيت كانولا
  • الفول السوداني
  • بذور الشيا
  • القمح
  • الكرنب
  • أفوكادو

كما أن هناك المنتجات حيوانية والتي تحتوي على أحماض أوميجا-3 وبالتحديد نوعين من تلك الأحماض EPA و DHA:

  • البيض
  • سمك السلمون
  • أنشوجة
  • التونة
  • السردين والماكريل
  • سمك القد
  • منتجات الألبان

تعرف على أهم 10 فوائد مذهلة أحماض أوميجا-3

1- يقلل إرتفاع الكوليسترول

كثير من الناس في دول البحر البيض المتوسط يتبعون حمية غذائية تشمل الجوز وزيت بذور الكتان. وذلك لأن أوميجا-3 تساعد في تقليل الكوليسترول الضار وترفع مستويات الكوليسترول الجيد.

2- لصحة القلب

مرض القلب، الجزء الرئيسي منه هو بسبب الكثير من الدهون المشبعة وغير المشبعة. هذا لا يعني أن جسمك لا يحتاج إلى الدهون. ولكن فقط في الأنواع الأكثر صحة. لذلك، أحماض أوميجا-3 هى بالضبط ما يحتاجه قلبك.

3- خفض ضغط الدم المرتفع

كشفت دراسة أن الأشخاص الذي يعانون من إرتفاع ضغط الدم يحتاجون المزيد من أحماض أوميجا-3 ALA في نظامهم الغذائي، حيث ينخفض ضغط الدم بنسبة 30% عند تناولهم أحماض أوميجا-3.

4- يقلل الربو

يمكن أن تساعد احماض أوميجا-3 الشخص الذي يعاني من الربو أن تقوي الرئتين وتقلل من نسبة الإلتهاب.

5- تنمية المخ

أكدت إحدى الدراسات أن النساء الحوامل والأمهات المرضعات يحتاجون لأحماض أوميجا-3 لصحة مخ الطفل. يمكن أن تساعد أحماض أوميجا-3 على:

  • تقلل من المشاكل السلوكية للطفل وتحسين مهاراته الإجتماعية
  • تقلل من فرصة الإصابة بمرض التوحد
  • ذكاء أعلى

6- لصحة العين

تناول أحماض أوميجا-3 الدهنية ضرورية لشبكية العين.إنها تقلل من فرص الضمور البقعي والعمى.

7- الوقاية من السرطان

كشفت بعض الدارسات أن تناول المزيد من أحماض أوميجا-3 الدهنية تقلل من فرص الإصابة بسرطان القولون بنسبة 55%. كما أنه يقلل من الإصابة بسرطان الثدى عند النساء إلى جانب سرطان البروستاتا لدى الرجال.

8- إنخفاض الزهايمر والخرف

هناك مشكة صحية شائعة إلى حد ما مع التقدم في العمر وهو مرض الخرف والزهايمر. لقد ثبت بالفعل أن أحماض أوميجا-3 أمرا ضروريا لصحة المخ. من الأشياء العجيبة عن أحماض أوميجا-3 فيما يتعلق بصحة المخ، أن يمكن أن يحسن من المعلومات، والذكريات، والعواطف. لذلك، أحماض أوميجا-3 الدهنية هامة للغاية للحد من الأمراض المتعلقة بالمخ.

9- لصحة الجلد

تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية على الحفاظ على البشرة وأن يجعلها ناعمة وخالية من التجاعيد. في الوقت نفسه تساعد على تجديد خلايا الجلد وأن تصبح قوية وصحية. من الفوائد التي تفعلها أحماض أوميجا-3 الدهنية للجلد في ما يلي:

  • تقليل فرص الإصابة بحب الشباب والرؤوس السوداء
  • للحفاظ على رطوبة البشرة دون أن تكون دهنية
  • توقف أو تبطئ من علامات الشيخوخة
  • إصلاح ومنع أضرار أشعة الشمس

10- للمفاصل والعظام

يمكن لأحماض أوميجا-3 الدهنية أن تزيد بشكل ضروري من صحة العظام والمفاصل، خاصة إذا تم تناول نسبة جيدة من فيتامين سي للحصول على عظام أكثر صحة. دمج فيتامين ج وأحماض أوميجا-3 الدهنية في نظامك الغذائي يقلل من فرص الإصابة بإلتهاب المفاصل، وهشاشة العظام.

 

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى