مستشفي البنات

أفضل 10 طرق للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم

مع إتباع نظام غذائي للسيطرة على الكوليسترول في الدم، فإن من الطبيعي سوف يكون ضغط الدم أمرا سهلا للغاية. يمكن أن يكون للطعام تاثير مباشر على ضغط الدم. ولا يوجد طعام سحري واحد في هذه القائمة التالية لتجنب أو لعلاج ضغط الدم المرتفع. بل يجب إتباع أسلوب أو إستراتيجية لوقف إرتفاع ضغط الدم. لذلك، في هذا المقال سوف نتعرف على أفضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع.

ماهو إرتفاع ضغط الدم؟

ببساطة إرتفاع ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الشرايين مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب إرتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية والتي تؤدي إلى أمراض القلب وأمراض الكلى والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل. أحيانا ما يطلق على “إرتفاع ضغط الدم” القاتل الصامت لأن لا يحدث أي أعراض ويمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد.

أهم العوامل لإرتفاع ضغط الدم

وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC هناك العديد من عوامل الخطر لإرتفاع ضغط الدم خارج عن نطاق سيطرتك، مثل:

  • العمر
  • الوراثة
  • الجنس والعرق

لكن هناك ايضا عوامل يمكن التحكم فيها مثل:

  • ممارسة الرياضة
  • إتباع نظام غذائي صحي
  • التحكم في ضغط الدم بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنسيوم والألياف مع تقليل الصوديوم.

أفضل 10 طرق للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم

الأدوية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وهى تعمل بشكل جيد. لكن المشكلة أنها لا تعالج سبب المشكلة. كما أن معظم الأدوية لديها بعض آثار جانبية غير مرغوب فيها. لذلك، إتباع نظام غذائي صحي هو خط الدفاع الفعال للوقاية من إرتفاع ضغط الدم.

إليك أهم الطرق بشأن النظام الغذائي للوقاية من إرتفاع ضغط الدم.

  1. تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات.
  2. حاول أن تحرق عدد من السعرات الحرارية كل يوم.
  3. تناول الخضروات والفواكه بدلا من الوجبات الخفيفة والحلويات أو الأطعمة المالحة.
  4. تجب تناول الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض المكرر أو الأفراط في تناول المكرونة. يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
  5. تناول الفاكهة بدلا من شرب عصير الفاكهة.
  6. إستخدام الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو فول الصويا أو الفول السوداني أو القرطم بدلا من زيت جوز الهند أو زيت النخيل. مع الأقلال من تناول الزبدة.
  7. أعتمد على الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلا من الأطعمة المعلبة والمصنعة.
  8. إختيار الأطعمة قليلة الصوديوم بقدر المستطاع؛ إستخدام الأعشاب والتوابل والخل والنكهات الأخرى قليلة الصوديوم بدلا من الملح.
  9. الأقلال من شرب الشاي والقهوة ( يكفي فقط مرتين في اليوم).
  10. تجنب التوتر والضغط النفسي بقدر المستطاع للوقاية من إرتفاع ضغط الدم المفاجئ. كما يمكن تناول المشروبات التي تساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر.

أفضل 9 أعشاب تساعد على الإسترخاء والنوم الهادئ

 

 

 

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى