صحة و جمال

اليوم العالمي للطفل – أهم 10 أطعمة صحية لتعزيز صحة الطفل

تم تأسيس اليوم العالمي للطفل لأول مرة في عام 1954، ويتم الإحتفال به في 20 نوفمبر من كل عام. لتعزيز الوعي بين الأطفال في جميع أنحاء العالم وبناء عالم أفضل للأطفال. لذلك، في هذا المقال سنتعرف على أهم الأطعمة الصحية لتعزيز صحة أطفالنا  وتقوية مناعتهم.

لماذا يحتاج الطفل إلى التغذية السليمة؟

في بعض الأحيان يكره الأطفال تناول أطعمة صحية ومغذية. مما يجعلنا كأمهات وآباء التأكد من أن أطفالنا يأكلون بشكل صحيح ويحصلون على كل التغذية اللازمة. ومن أجل نمو سليم للطفل، يجب أن نقدم له بإنتظام الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. كما يجب تجنب الأطفال تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة. تلك الوجبات معبأة بالسكريات المكررة، وإستهلاك الطفل لتلك الأطعمة يمكن أن يضعف نظام المناعة لديه، مما يؤثر سلبا على صحته مع مرور الوقت.

الأطعمة التالية أدناه لابد أن يتناولها الطفل.

أهم 10 أطعمة صحية لتعزيز صحة الطفل

1- البيض لنمو سليم للطفل

البيض معبأ بالبروتين وهو ضروري لنمو سليم لمخ الطفل.

2- التونة غذاء صحي لطفلك

قد لا يكون التونة هى المفضلة لدى الأطفال، لكن مليئة بما يكفي من العناصر الغذائية الذي يحتاجها الطفل. إعطاء طفلك التونة من خلال مزجها مع الخس لعمل سندوتش أو مزجها مع قليل من الأرز أو الجبن للحصول على كمية مناسبة من البروتين.

3- البقوليات مصدر غني بالبروتين للطفل

تعتبر البقوليات مثل الفول، الفاصوليا البيضاء، واللوبيا، والحمص، من أفضل مصادر البروتين للأطفال. يمكن وضع قليل من الحمص المسلوق أو الفاصوليا المسلوقة وتقديمها للطفل.

4- الفواكه والخضروات لتعزيز جهاز المناعة للأطفال

الفواكه لذيذة وحلوة بشكل طبيعي ووجبة خفيفة لدى الأطفال. يوصي الأطباء بتناول فنجان من الفاكهة تقريبا للطفل. كما يمكن إضافة الزبادي للحصول على الكالسيوم. كما تحتوي الفواكه المجففة أيضا على قيمة غذائية كبيرة ويجب دمجها في طعام أطفالك. يأتي هنا الخضروات ويجب أن يكون الخيار الأول لطعام أطفالك لصحتهم. تساعد الخضروات وأيضا الفواكه في تقليل مخاطر السمنة وفي تحسين آدائهم المدرسي. فالأطفال الذي يتناولون الخضروات والفواكه آدائهم أفضل سواء جسديا أو لصحة المخ وتنمية قدراتهم المعرفية.

5- البطاطا مفيدة لخلايا طفلك

البطاطا ذات اللون البرتقالي الزاهي هى مصدر غني بالبيتا-كاروتين. تحتوي البطاطا على مضادات أكسدة وخصائص مضادة للإلتهابات. للحصول على الفوائد الغذائية من البطاطا، يمكن هرسها وإضافة قليل من الزبادي أو اللبن ورش حبات قليلة من المكسرات. أو يمكن شوي البطاطا وتؤكل. البطاطا غذاء صحي لخلايا طفلك ويعزز من الجهاز المناعي.

أهم فوائد بيتا-كاروتين للصحة والشعر والبشرة

6- الأفوكادو غذاء ضروري لصحة طفلك

ليس الأفوكادو مفيدة فقط للكبار ، بل للأطفال أيضا. تمنح الأفوكادو 25 – 35% من السعرات الحرارية للطفل من خلال الدهون، وخاصة الدهون غير المشبعة. يمكن تقديم هذه الفاكهة الخضراء الكريمية بشكل أفضل للطفل. إليك بعض الطرق من الأفوكادو لدمجها في النظام الغذائي للطفل:

  • هرس قطعة من الأفوكادو ووضعها في السندوتش بدلا من المايونيز أو الجبن الكريمي مع إضافة بيض أومليت.
  • هرس الأفوكادو وخلطها مع عصير الليمون والملح وتؤكل.
  • يمكن ايضا مزج قطع من الأفوكادو والخيار والخس.

يجب تقديم الأفوكادو للأطفال في سن مبكرة لأن تناول الدهون الصحية أمر حيوي بشكل خاص في السنوات الأولى من عمر الطفل.

بعض الأطعمة الأخرى الصحية للطفل

  • الدجاج (خاصة صدر الدجاج)
  • سمك السلمون
  • الكبد البقري أو من الدجاج
  • الزبادي والحليب

 

 

 

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى