صحة و جمال

أهم 8 أطعمة تشعرك بالسعادة وتزيل الإكتئاب

هل تشعرين قليلا بتقلب المزاج في الفترة الأخيرة؟ قد يكون هذا بسبب إنخفاض مستوى “الدوبامين” Dopamine وهو نوع من الناقلات العصبية. يساعد هذا الناقل العصبي على تحديد مستويات اليقظة والتعلم والإنتباه والتركيز والإبداع. كما أنه يؤثر على وظائف المخ في الإستجابة العاطفية. يمكن أن يسبب مستويات منخفضة من الدوبامين لحدوث تغيرات مزاجية متكررة، وصعوبة في التركيز، والأرق، والقلق، والإكتئاب. لذلك، الأطعمة التالية سوف تمنحك السعادة وتساعد على زيادة تركيزك وإزالة الإكتئاب.

أهم 8 أطعمة تشعرك بالسعادة وتزيل الإكتئاب

1- تناول التفاح لمزيد من السعادة

كيرسيتين Quercetin ، أحد مضادات الأكسدة القوية الموجود في التفاح، الذي يعزز صحة المخ. كشفت الدراسات أن التفاح يمكن أن يمنع الأمراض العصبية وكذلك يحفز الدوبامين، وهذا يساعدك في الشعور بالسعادة. يمكن تناول تفاحة واحدة يوميا دون إزالة القشرة.

2- اللوز لصحة المخ وإزالة الإكتئاب

جميع أنواع المكسرات تساعد في الحفاظ على مستويات الدوبامين بشكل مناسب، لكن اللوز يعتبر الأفضل. يحتوي اللوز على phenylalanine وهو من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإنتاج الدوبامين والشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، والتي تعتبر مهمة لصحة المخ وايضا للصحة العامة.

3- تناول الشوكولاتة الداكنة للسعادة والبهجة

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تخفيف التوتر ورفع الحالة المزاجية. تحتوي الشوكولاتة على phenylalanine وهو حمض أميني الذي يلعب دورا رئيسيا في إنتاج الدوبامين. البحث دائما عن الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي على أكثر من 85% من الكاكاو لأنها تحتوي على أعلى تركيز من هذا الحمض الأميني، مما يساعد على الشعور بالسعادة وإزالة الإكتئاب والقلق.

4- الموز للشعور بالسعادة

يعتبر الموز مصدرا ممتازا للتيروزين tyrosine ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الذي يساعد على تنظيم وتحفيز مستويات الدوبامين، هذا يساعد على الشعور بالسعادة وأيضا زيادة التركيز واليقظة. كما يعتبر الموز غذاء صحي ومفيد لصحة القلب والعضلات. تناول موزة واحدة على الأقل يوميا، يمنحك السعادة ولصحتك.

5- البيض لتحفيز إنتاج الدوبامين

البيض غني بالأحماض الأمينية، يساعد على تحفيز إنتاج الدوبامين وتحفيز عملية الأيض. فينيل ألانين phenylalanine هو واحد من تسعة من الأحماض الأمينية في البيض الذي له دوراً رئيسيا في إنتاج الدوبامين. بالإضافة إلى ذلك، البيض واحد من الأطعمة القليلة الذي يحتوي على فيتامين (د). لذلك، تناول البيض بطرق مختلفة في نظامك الغذائي، يساعد على الإحساس بالبهجة والسعادة ولصحتك بشكل عام.

6- الفراولة تزيل الإكتئاب وتمنحك السعادة

الفراولة مصدر غني جدا لفيتامين (ج)، وهو مهم للحفاظ على صحة المخ. كما أن هذا الفيتامين يكافح بالتحديد الجذور الحرة في المخ. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من التلف. حاولي تناول الفراولة العضوية لأنها تحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة، مما يؤدي إلى إرتفاع نسبة الدوبامين، مما يمنحك الشعور بالسعادة.

7- الشمندر مضاد للإكتئاب

يحتوي الشمندر على البيتين، وهو نوع من الأحماض الأمينية ومضادات الإكتئاب الذي يحفز إنتاج الدوبامين. كما أن الشمندر يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وكمية عالية من الحديد. لتعزيز مزاجك بشكل طبيعي، شرب عصير الشمندر الطازج يوميا. كما يمكن مزجه مع عصائر الفاكهة.

8- بذور القرع للسعادة

تحتوي بذور القرع على نسبة جيدة جدا من التيروزين الذي يساعد على زيادة مستويات الدوبامين. بالإضافة إلى، فإن فيتامين (هـ) الموجود في بذور اليقطين تحفز الدوبامين وتقلل من الجذور الحرة التي تدمر المخ. كما يساعد بذور القرع على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، والحد من خطر الإصابة بالسرطان ومنع حصى الكلى. عليك بتناول بذور القرع بشكل منتظم لتحقيق السعادة ولصحتك بشكل عام.

  • نصيحة هامة: عندما تتعرضين للتوتر والإجهاد أو الإكتئاب، يجب تجنب الأطعمة المقلية والسجائر والكحول.

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى