صحة و جمال

أهم 6 أطعمة يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية

تشير الأبحاث إلى أهمية هذه الأطعمة التالية في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل الإنتفاخ والتقلصات وضعف التركيز والصداع. هنا في هذه المقالة أطعمة يجب تناولها خلال الدورة الشهرية.

أقوى 7 علاجات طبيعية لآلام الدورة الشهرية

أهم 6 أطعمة يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية

1- تناول المزيد من الكالسيوم اثناء الدورة الشهرية

الفتاة خلال الدورة الشهرية تحتاج لتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. كشفت الأبحاث أن المعادن يمكن أن تعزز من العظام أثناء الدورة الشهرية وتقلل الإنتفاخ والأحتباس. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:

  • منتجات الألبان
  • اللوز
  • البرووكلي
  • الخضروات الورقية

2- التركيز على الألياف خلال الدورة الشهرية

آخر شيئ تريده أي إمرأة خلال الدورة هو الشعور بالإنتفاخ. تساعد الألياف على الحفاظ على عملية الهضم بشكل سليم وسلس. وفقا لمايو كلينيك، تناول الكثير من الألياف أثناء الدورة الشهرية يقلل بشكل كبير من الأعراض المصاحبة لها. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف:

  • البطاطا
  • الحبوب الكاملة
  • الفاصوليا
  • الخرشوف
  • بذور شيا
  • التفاح

3- دمج الحديد أثناء الدورة الشهرية

يمكن أن تساهم الدورة الشهرية الشديدة في حدوث فقر الدم نتيجة نقص الحديد لدى النساء، مما قد يتسبب في التعب، وتقلب المزاج. حتى لو لم يكن هناك دورة ثقيلة وشديدة، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الدورة الشهرية وسيلة جيدة. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

  • الشوكولاتة الداكنة
  • لحم الضآن
  • اللحم البقري
  • الفاصوليا
  • الخضروات الورقية
  • بذور عباد الشمس
  • المكسرات

4- المغنسيوم يخفف أعراض الدورة الشهرية

كشفت الأبحاث أن المغنسيوم يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والتعب والتقلصات . تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم:

  • الموز
  • الخضروات الورقية
  • البذور والمكسرات
  • السمك
  • الشوكولاتة الداكنة
  • الأفوكادو

5- تناول أوميجا-3 وفيتامين ب 1 خلال الدورة الشهرية

الأحماض الدهنية أوميجا-3 وفيتامين ب-1 (الثيامين) يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. تشمل هذه الأطعمة:

  • البيض
  • المأكولات البحرية
  • المكسرات والبذور

6- لاتنسى فيتامين (د) أثناء الدورة الشهرية

كشفت دراسة عام 2015 أن وجود مستويات منخفضة من فيتامين (د) مرتبط بدورة شهرية غير منتظمة. يرتبط نقص فيتامين (د) أيضا بزيادة خطر عدم النوم أو النوم بشكل غير كافي. وفي دراسة أخرى أجريت عام 2018 ، أكدت على أن فيتامين (د) قد يكون مفيدا في الحد من شدة آلام الدورة الشهرية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د):

  • الحليب
  • صفار البيض
  • زيوت السمك

 

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى