صحة و جمال

أفضل فوائد النظام الغذائي الكيتون

أفضل فوائد النظام الغذائي الكيتون

يعزز الطاقة : كما ذكر أعلاه ، فإن عملية استقلاب الدهون تؤدي إلى إطلاق الكيتونات ، والتي تعد مصدرًا كبيرًا للطاقة النقية. في الواقع ، تعتبر الدهون أفضل أنواع الجزيئات التي يجب معالجتها للحصول على الطاقة ، مما يوفر لك دفعة يمكن أن تحملك طوال يومك.

يخفض ضغط الدم

هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت على آثار النظام الغذائي الكيتون ، وتظهر النتائج انخفاضًا عامًا في ضغط الدم . وهذا يمكن أن يكون راجعا إلى أعلى تركيز منالبوتاسيوم وكمية أقل من السكر في الأطعمة الشائعة لهذا النظام الغذائي.

يعزز صحة الجهاز الهضمي

من خلال الذهاب على نظام غذائي الكيتون، كنت أكثر من المرجح أن يزيد من مستوى الألياف المتناولة، في المقام الأول من خلال الفواكه وغير النشوية الخضروات . ستساعد هذه الزيادة في الألياف الغذائية على مساعدة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز الحركة التمعجية وتخفيف مرور حركات الأمعاء.

قد تساعد في منع السرطان

هناك عدد محدود من الدراسات التي أجريت بالفعل لتحديد فائدة اتباع نظام غذائي كيتو على السرطان.

ألقت دراسة أجراها عام 2014 أطباء في قسم علاج الأورام بالإشعاع في مركز هولدن الشامل للسرطان بجامعة أيوا بالولايات المتحدة الأمريكية الضوء على كيف يساعد نظام كيتو الغذائي في الحد من الآثار الضارة للإشعاع الكيميائي التي يتعرض لها مرضى السرطان.

قائمة الأطعمة في النظام الغذائي الكيتون

إذا كنت تخطط لمتابعة اتباع نظام غذائي الكيتون ، فإن بعض الأطعمة الرئيسية التي يجب عليك تضمينها هي الفواكه والخضروات غير النشوية والدهون الصحية واللحوم العضوية الخالية من الدهون ، من بين أشياء أخرى.

الدهون الصحية

أهم عنصر في هذا النظام الغذائي هو مصادر الدهون الصحية. أنها تأتي في المقام الأول من أشكال العجاف من البروتين، بما في ذلك الأسماك الدهنية، مثل السلمونوسمك القد، وكذلك زيت الزيتون ، المكاديميا المكسرات ، الأفوكادو ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون.

البروتين الخالية من الدهون

يمكن أن تدرج في أي نظام غذائي الكيتون أي اللحوم العشبية ، من لحوم البقر والدواجن إلى الأسماك الدهنية. ومع ذلك، أشكال أخرى من البروتين، مثل رعى البيض ،الزبدة ، وأعضاء حيوانية معينة هي أيضا خيارات كبيرة.

الخضروات غير النشوية

تحتوي بعض الخضروات على مستويات عالية من النشا والكربوهيدرات. الخضروات مثل السبانخ ، الكرنب ، واللفت، والهليون ، والخيار ، براعم الخيزران ، و الكرفس هي خيارات أكثر أمنا.

المراجع

 

اظهر المزيد
اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى